Гирлермен жаттығулар
Сабақтың толық көлемдегі жоспар:
№1 сабақ
Оқу мақсаты :Физикалық дайындық деңгейін көтеру,күш шыдамдылығын жетілдіру .
1.Гирлермен жаттығулар
Мазмұны
Кіріспе –дайындық бөлімі
Сапқа тұрғызу ,қатысулықты тексеру ,сыртқы түрін қарау
ЖДЖ қозғалыста:
-100-200м жүру,жай және тез қарқынмен
-тұрмыста жүру,қол шынтақтарын жұдырыққа түйу
-жүріс ,қолды иыққа ,әр қадамға айналыс қозғалыстарын алға,артқа
-дененің бұрылыстарын әр қадамда алға қойылған яақтың жағына 20-25рет
-әр қадамға ,аяқты жоғары көтеріп,тұмсығымен алға созылған қолдың алақанына жеткізу
ЖДЖ орында :
-қолдарды жоғары ,екі жаққа , түскенде аяқты артқа қалдырып , майысу (дем тарту) 8-10рет
-аяқпен алға түсу ,қолдарды екі жаққа ,түскенде аяқты үш санаққа бүгу,4-шіге аяқтың қойылуын ауыстыру
-2ескертететін еңкеулерді түзу аяқтарға тию 8-10 рет
-аяқтар иықтың көлденеңінен,тізені бүгіп,қолдар да бүгілген (шынтақтарда),қолдардың жүгірістегі жұмыстың имитациясы ,15-20рет
Арнайы жүгіріс жаттығулары:
-қадамды тез басып жүгіру 20м,2рет
-жамбасты жоғары көтеріп жүгіру 20м,2рет
-секірістермен жүгіру 15м,2рет
-старттық тездетулер60м,2рет
НЕГІЗГІ БӨЛІМ
1.гирлермен жаттығулар
а)Жұлқын
Бұл жаттығуның толық циклі келесі техникалық элементтерден тұрады:старт,бұлғау, отыру, бекіту,гирлерді түсіру
Старт
Бастапқы жағдайы- тізеде бүгілген аяқ иықтың көлденеңінде,гиря аяқтардың арасында тұр,үстінен басып алу, бос қол бір жаққа бұру,арқа түзу.
Бұлғау
Старттың жағдайдан ,гирлерді помастан алып тастап ,аяқтардың арасында бұлғау жасау,бос қолбір жаққа бұру,арқа түзу.
Тұрып алу
Аяқтардың және арқаның белсенді түзілуі арқылы гирлерге тездету хабарланады,бұл қажетті биіктікке бос ұшуына қажетті.
Отыру
Бекіту алдында соғу жүктемесін жұмсақтау үшін орындалады.
Бекіту
Гиря түзу қолға жоғары көтерімен ,аяқтар мен дене түзілген және қозғалыссыз жағдайда тұрады.
Түсіру
Келесі бұлғау үшін орындалады.
Б)Түрткі
Бұл жаттығуның толық циклі келесі техникалық элементтерден тұрады:старт,гирлерді кеудеге алу,итерудің алдында бастапқы жағдай ,отыру,бекіту,гирлерді түсіру,кезекті итерудің алдында қалыпты жағдай.старт
Бастапқы жағдай-тізеде бүгілген аяқ иықтың көлденеңінде ,гиря аяқтың арасында ,үстінен басып алу ,бос қол бір жаққа бұрылған ,арқа түзу .
Гирлерді кеудеге алу
Бастапқы жағдайдан,гирлерді помостан алып,бұлғауды аяқь арасынада артқа жасау.Содан аяқ пен тізеде бүгіп,отыру және гирлерді кеудемен өле нүктеде
Ұстап алу ,содан кейін аяқты түзету.Итерудің алдында бастапқы жағдай
Түзуленген аяқ иықтың көлденеңінде ,шынтақтар түсірілген және денеге қарай әкелу,гирлер иықтың алдында және иықта ,гирлердің тіреуіштері кеудеде,арқа түзу .
Отыру
Түрткілеу жаттығудың элементі итерудің алдында болады.Аяқтар гирдің ауырлығын аморттандырып,тізеде ақырын бүгілінеді,қолдар гирлермен қозғалыссыз.
Бекіту
Гирлер түзу қолға көтерілген ,аяқ пен дене түзүлген және қозғалыссыз жағдайда болады.
Түзіру
Қолдардың біртіңдеп бүгілуі арқылы гирлер кеудеге түсіріледі, осыныңалдында аяқтар жеңіл түрде тізеде бүгіледі және осымен белге соғу жүктелемесін аморттандырады .
Кезекті итерудің алдында бас
Физикалық шамалар, олардың бірліктері және шкалалары жайлы ақпарат
Метрологиядагы физикалық шамалардың өлшем бірліктері
Физикалық шама
Сүт зауытында өндірісті метрологиялық қамтамасыздандыруды жетілдіру
Бастауыш сынып математикасын оқытуда оқушымен жеке дара жұмыс
7 сыныпқа физика пәнінен зертханалық жұмыстарға арналған әдістемелік ңұсқау
Жасөспірім шақтағы дзюдошыларды даярлауды теориялық тұрғыда негіздеу
Импульс моменті
Мектептегі экспериментті есептерді шығарудың ерекшеліктері
Қозғалыс сапалары кезеңдері
Сілтеу жаттығулары.
Орында және қозғалыста орындау жаттығулары
Шығармашылық жаттығуларға қатыс
Жүгіру жаттығулары
Тақырып Акробатикалық жаттығулар орындау
Дене тәрбиесі жаттығулары
Топтық динамикалық жаттығулар
Дене жаттығуларының теориясы
Алғашқы әскери дайындық бойынша нормативтер мен жаттығулар тізбесі (Тактикалық дайындық, атыс дайындығы, әскери топография)
Дене жаттығуларының негіздері