Сілтеу жаттығулары.
Сілтеу жаттығуларының мәні
Жүру, жүгіру, көптеген тұрмыстық, еңбек және спорт қимылдарын орындағанда адам қолымен, аяғымен және бүкіл денесімен сілтеу қимылдарын табиғи түрде қолданады. Гимнастикада бұл әрекеттер снарядтармен орындалғанда ерекше қызық әрі техникалық тұрғыдан күрделі сипат алады.
Сілтеу жаттығулары күш жаттығуларына қарағанда бұлшықет күшін кеңірек әрі жан-жақты қолдануға мүмкіндік береді: дене инерция бойынша қозғалады немесе жекелеген буындар қозғалысқа келтіріледі. Сондықтан инерция мен ауырлық күшін ұтымды пайдалану үшін қозғалысты тек «күшпен орындау» емес, механика заңдылықтарымен санаса отырып ұйымдастыру маңызды.
Негізгі ой
Сілтеу техникасында нәтиже көбіне күштің көптігімен емес, ауырлық, инерция және айналу заңдарын дәл пайдалануымен анықталады.
Ауырлық күшін құрамдас бөліктерге жіктеу
Механикалық талдауды М. А. Алекперов ұсынған схема арқылы түсіндіруге болады. Мұнда гимнаст дененің бастапқы қалпынан (I) жаңа қалыпқа (II) ауысады. Бастапқы қалыпта жалпы ауырлық орталығы (ОЦМ) C нүктесінде орналасады.
Белгілеулер
- I, II
- дененің бастапқы және орын ауыстырған қалпы
- P
- ауырлық күші
- P1
- тангенстік (айналдырушы) ауырлық күшінің құраушысы
- P2
- радиалдық (тірекке тартушы) ауырлық күшінің құраушысы
- W
- дененің тіктен ауытқу бұрышы
- W1
- дененің көлденеңге қатысты ауытқу бұрышы
- R
- бастапқы қалыпта айналу осіне дейінгі қашықтық
- 4/5 R
- орын ауысқан қалыпта айналу осіне дейінгі қашықтық
- h, h1
- бастапқы және орын ауысқан қалыптағы биіктік
Ауырлық күші екі құраушыға бөлінеді: тангенстік P1 және радиалдық P2. Тангенстік құраушы бекітілу нүктесіне қатысты айналу моментін тудырады және бұрышқа тәуелді: P1 = P · sin(W). Бұрыш неғұрлым кіші болса, айналдырушы әсер де соғұрлым азаяды.
Айналу моменті
Айналу моменті радиусқа және күштің әсер ету бағытына байланысты өзгереді. Жалпы түрде моменттің шамасы M = P · R байланысына тәуелді деп қарастыруға болады (берілген схемаға сай).
Айналу қашықтығы дененің айналу радиусына және бұрыш шамасына тәуелді өзгереді. Бұл тәуелділік дене көлденеңге жақындағанда айқынырақ көрінеді: көлденең қалыпта тангенстік құраушы ең жоғары мәнге ұмтылады, ал тік қалыпта ең аз мәнге жақындайды. Дененің тігінен өту кезеңінде күш бағыты өзгеріп, айналдырушы әсердің таңбасы да ауыса алады.
Радиалдық күш және тірекке тартылу
P2 радиалдық құраушы әрдайым радиус бойымен бағытталып, денені тірекке қарай «тартады». Оның шамасы дененің тіктен ауытқу бұрышына тәуелді: ауытқу бұрышы аз болған сайын, радиалдық құраушы салыстырмалы түрде үлкенірек болады. Яғни тік қалыпта мәні көбірек, көлденеңге жақындағанда азырақ.
Көлденеңнен төмен секторда радиалдық күш айналу осінен сыртқа қарай бағытталуы мүмкін, ал жоғары секторда керісінше оське қарай бағытталуға бейім келеді. Снарядтың астында тігінен тұрған сәтте P2 қозғалыс бағытына қарай ауырлық күшінің бағытымен беттесуге жақындайды.
Центрге тартқыш күш және жүктеменің өсуі
Сілтеу жаттығуларында ауырлық құраушыларына қосымша центрге тартқыш (центрлік) күш те қосылады. Оның шамасы дене массасына және сызықтық жылдамдықтың квадратына тура, ал радиусқа кері пропорционал: F = m v² / R.
Қауіпсіздікке қатысты маңызды ескерту
Тік қалыптағы гимнастқа әсер ететін қорытқы күш оның дене салмағынан 2–5 есе артық болуы мүмкін. Бұл әсіресе аяқпен сілтеу қозғалыстарында жиі байқалады. Мұндай жүктеме тірек-қимыл аппаратына жоғары талап қояды: сенімді қорғаныш, дұрыс ұсталу және снарядқа мықты бекіну қажет.
Снарядтан ауытқып құлау кейде баспен құлауға әкелуі мүмкін, ал оның салдары ауыр жарақаттарға ұласуы ықтимал.
Техниканы жеңілдететін заңдылықтар
Қозғалыс заңдылықтарын және қозғалыс моменттерінің сақталу қағидаларын дұрыс қолдану күрделі сілтеу жаттығуларын орындауға мүмкіндік береді әрі гимнасттың қимылын тиімді етеді.
Бірінші бөлім: радиусты ұлғайту
Жаттығудың бірінші бөлігінде ОЦМ тіректен мүмкіндігінше алшақтайды. Дәл осы кезде сілтеу барысында қозғалыс моменті жоғары мәнге жетеді, бұл кейінгі фазаға «энергетикалық қор» береді.
Екінші бөлім: радиусты қысқарту
Тігінен өткеннен кейінгі кезеңде ОЦМ-ді айналу осіне жақындату (көбіне жамбас арқылы) тиімді. Радиустың кемуі бұрыштық жылдамдықтың артуына әкеледі, нәтижесінде ОЦМ денені алғашқы сілтеу биіктігінен де жоғары көтере алады.
Көптеген сілтеу жаттығуларында ең жақсы нәтижеге жету және әрекетті жеңілдету үшін дене мен аяқ қозғалыстарының моменттерін қайта бөлу қажет. Мысалы, қарапайым секіру арқылы дененің жалпы жылдамдығын арттырып, аяқтардың қозғалысын біршама баяулату орынды. Ал екінші бөлімде (тігінен өтуден кейін) керісінше, дене қозғалысы арқылы аяқтың бұрыштық жылдамдығын көбейту тиімді болады.
Қорытынды принцип
Қайта бөлу принципі — дене буындары арасындағы қозғалыс үлесін дәл үйлестіру — көптеген сілтеу жаттығулары техникасының негізгі құрамдас бөлігі.