Қазақша рефераттар

Өзіңнің қиын жағдайыңмен жалғыз қалмауға тырыс

Жеткіншекке жадынама

Егер сен қандай да бір қиын жағдайға душар болсаң, есіңде болсын: шешілмейтін жағдай болмайды. Шешім әрқашан бар — тек оны таба білу керек. Төмендегі кеңестерді қолдансаң, қиын жағдайдан өзіңді қинамай-ақ шығуың жеңілдейді.

1-кеңес: Үрейге берілме

Қиын жағдайға тап болсаң, үрейге немесе күйзеліске түспе. Жағдайға байыппен қарап, өзің нақты талдау жасауға тырыс.

2-кеңес: Себебін анықта да, жауапкершілікті қабылда

Бұл жағдайдың қалай пайда болғанын ойлан: кім себеп болды? Егер өзің болсаң, жауапкершілікті өз мойныңа ал. Мұқият ой елегінен өткізіп, тағы қандай қауіп немесе қиындық тууы мүмкін екенін алдын ала болжа.

3-кеңес: Кімге айта алатыныңды ойла

Қалыптасқан жағдайды кімге ашық айтып, ақыл-кеңес немесе көмек сұрай алатыныңды анықта.

4-кеңес: Жалғыз қалма

Қиындықпен жалғыз қалмауға тырыс. Жалғыз қалсаң, айналаңдағыларға өтірік айтуға мәжбүр болуың мүмкін. Ал өтірік — қиындықты одан әрі күрделендіретін қосымша салмақ.

5-кеңес: Құпияңа сақ бол

Нақты көмек көрсете алмайтын, тек жаны ашитын жолдасыңа мәселенің шешімін «жүктеп» қойма. Бұл саған жеңілдік әкелмейді, керісінше, жағдайды созып жіберуі мүмкін.

6-кеңес: Тәжірибелі ересектен көмек сұра

Саған нақты көмектесе алатын, өмірлік тәжірибесі мол жасы үлкен адамға жүгін. Егер ол ата-анаң немесе жақын туысың болса — тіпті жақсы.

7-кеңес: Ата-ана алдындағы үрейді азайт

Өз қолыңмен жасаған нәрсені мойындай білу — ерлік. Есіңде болсын: бұлттан кейін күн қайта жарқырайды.

8-кеңес: Өзіңе сен, қорқынышқа жол берме

Жағдайды түзететін — ең алдымен өзің. Сенуге үйрен, ешқашан қорықпа. Қорқыныш — көмекші де, дос та емес; ол көбіне жалғыз қалған адамның серігі. Ал сен жалғыз емессің: көмек сұрасаң, әрқашан қолдау табылады.

Есте сақта:

Көмек сұрау — әлсіздік емес. Бұл өзіңді қорғаудың маңызды қадамы.

Өз-өзіңді қорғаудың 8 тәсілі

Бұл тәсілдер психологиялық тепе-теңдікті сақтауға, өзіңді жақсырақ түсінуге және күнделікті күйзелісті азайтуға көмектеседі.

  1. 1) Ойыңды ашық айтуға ұялма

    Өз пікіріңді білдіруден және ішкі көңіл күйіңді айтуға қысылма.

  2. 2) Мүмкіндігіңнің шегін біл

    Кейбір адамдар өте белсенді, ерік-жігері мықты болады: олар үнемі кемелдікке, жеңіске ұмтылады да, кездейсоқ сәтсіздіктерді тым ауыр қабылдайды. Өз мүмкіндігіңе сай әрекет ет, еңбегіңе қуана біл — бұл жалпы саулығыңды сақтауға көмектеседі.

  3. 3) Бәріне ұнауға тырыспа

    Айналаңдағы адамдардың пікіріне шамадан тыс тәуелді болу және өзіңе сенімнің аз болуы — психологиялық осалдықты күшейтеді. Басқалардан тұрақты қолдау күтпей, өз тірегіңді өзің нығайт.

  4. 4) Жақсы ойға көңіл бөл

    Өзіңде жоқ нәрсені емес, бар нәрсені ойла. Жоғалған затқа немесе босқа кеткен уақытқа бола өзіңді жеп қойма — бұл ұзаққа созылса, шаршатады әрі әлсіретеді.

  5. 5) Жиі күлімде

    Ағзадағы көптеген үдеріс өзара байланысты. Аздап жымиюдың өзі миға «бәрі жақсы» деген сигнал беріп, көңіл күйге әсер етеді.

  6. 6) Жылағың келсе, жыла

    Көз жасы — эмоциялық жеңілдеудің табиғи жолы. Егер жылау келмесе, ішке жиналған салмақты қауіпсіз түрде шығару үшін жалғыз жерде терең дем алып, дауыстап айту немесе айқайлап жіберу де көмектесуі мүмкін.

  7. 7) Таңертең сәл ертерек тұр

    Асығыс жиналу мен күйгелектік денсаулыққа әсер етеді. Өзіңе 10–15 минут «қор» уақыт қалдырсаң, күні бойы жай-күйің тұрақтырақ болады.

  8. 8) Оңаша қалуға уақыт тап

    Күніне кем дегенде жарты сағат өзіңмен өзің қалуға тырыс. Үлкен қалада, әсіресе шағын пәтерде жеке кеңістік жетіспеуі мүмкін, бірақ мүмкіндік әрдайым табылады: тыныш көшелермен серуендеу; үйдегілер ұйқыға кеткенде асүйде шай ішу; душ қабылдау. Осындай үзілістер жүйкеңді тынықтырады.

Қысқа қорытынды

Қиындыққа тап болсаң, ең алдымен тыныштал, жағдайды талда, сенімді адамға айт, және нақты көмек бере алатын ересекке жүгін.

Өзіңді қорғау — ішкі күйіңді тыңдау, шекараңды білу, эмоцияны қауіпсіз шығару, және жалғыз қалатын уақыт табудан басталады.