Иық бұлшықеттерінің жақсы жұмыс атқаруы үшін денені босаңсытатын массаждан гөрі емдік массаж алған дұрыс
10 күнде қалпыңызды келтіруге көмектесетін 20 кеңес. Мұндағы қарапайым ережелер өзіңізді қалыпқа келтіруге көмектеседі, әрі нәтижесі де тез байқалады. Келбетіңіз жақсара түсуі үшін ең алдымен темекіні тастау, сұйықтықты жеткілікті ішу маңызды. Сонымен қатар ой-санаңызда жағымды ойлар көбейгені дұрыс.
Негізгі қағидалар
- 1 Темекіден бас тартыңыз — тері түсі мен тыныс иісіне бірден әсер етеді.
- 2 Суды көбірек ішіңіз — ағзадағы тепе-теңдік пен сергектікті қолдайды.
- 3 Ойыңызды жеңілдетіңіз — позитив көңіл күй сыртқы келбетке де әсер етеді.
20 кеңес: 10 күндік жоспар
Төмендегі ұсыныстарды 10 күн бойы жүйелі ұстансаңыз, ұқыптылық, сергектік және сыртқы келбеттегі өзгерістер анық байқалады.
1) Тіс дәрігеріне қаралыңыз
Тістеріңізді тексертіп, қажет болса емдетіңіз. Тісіңіз бүлінбесе де, кәсіби тазалау жасату пайдалы.
2) Ауыз қуысының күтімін күшейтіңіз
Тісті таңертең және кешке ғана емес, әр тамақтан соң ауызды шайып отырыңыз. Тұрақты тазалау тіс тасын азайтып, жағымсыз иістің алдын алады.
3) Алкогольден бас тартыңыз
Ішімдік көз айналасының ісінуін күшейтуі мүмкін. 10 күн бойы ішпесеңіз, ісік пен ауырлықтың азайғанын байқайсыз.
4) Тұзды азайтыңыз
Тұз ағзада суды ұстап қалады, соның салдарынан көз асты ісініп, «қалталар» пайда болуы мүмкін.
5) Күн сайын 40 минут жаяу жүріңіз
Жұмыстан үйге қайтқанда жаяу жүруді әдетке айналдырыңыз. Жүгіргіңіз келсе, залдан гөрі таза ауада жүгірген пайдалырақ. Серуен қан айналымын жақсартып, бет әлпетті сергітеді.
6) Бетке бөлек қағаз сүлгі қолданыңыз
Бет терісі жиі мазаласа, кәдімгі сүлгінің орнына бір реттік қағаз сүлгілерді таңдаңыз. Гигиена жақсарса, терінің де тынысы ашылады.
7) 7–8 сағат ұйықтаңыз
Ұйқыңыз келмесе де уақытында жатыңыз. Теледидарға немесе телефонға үңілмеңіз. Жоспар құрып, армандап, денеңіздің босаңсуына мүмкіндік беріңіз.
8) Дене жаттығуын бастаңыз
Ерінбеңіз: «10 күн үзбей жасаймын» деп өзіңізге мақсат қойыңыз. Жеңіл әрі өзіңізге ұнайтын жаттығуды таңдаңыз — айырмашылықты сезінесіз.
9) Жиі, бірақ аз-аздан тамақтаныңыз
Күнделікті 3–4 мезгіл асты 7–8 ретке бөліп ішіп көріңіз. Осылайша порция көлемі азайып, ауырлық сезімі жеңілдейді.
10) Шаштаразға барыңыз
Шашыңызды өзіңізге жарасымды үлгіде қидырыңыз. Ұқыпты шаш үлгісі жалпы келбетті бірден жаңартады.
11) Аяқ киімнің тазалығын қадағалаңыз
Аяқ киім әрдайым таза болып тұрсын. Жылтырап тұруы үшін алдын ала тазалап қоюды әдетке айналдырыңыз.
12) Үйді шаң-тозаңнан тазартыңыз
Үйдің барлық бұрышын жинастырыңыз. Таза кеңістік ұйқыға да, демалысқа да жағымды әсер етеді.
13) Таңертең салқындау душ қабылдаңыз
Салқындау душ теріні сергітіп, күні бойғы серпінділікті арттырады.
14) Достарыңызға хабарласыңыз
Көптен бері сөйлеспеген жандарға қоңырау шалып, жағдайын біліңіз. Қалжыңдап-күлісу көңіл күйді көтереді.
15) Дене қалпыңызға мән беріңіз
Жүріс-тұрысыңызға назар аударыңыз: кеудені тік ұстауға тырысыңыз. Қажет болса, дене қалпын түзетуге көмектесетін белдік (корсет) қолдануға болады.
16) Киім шкафын реттеңіз
Шкафты ақтарып, ең әдемі әрі жарасымды киімдеріңізді киіңіз. Киілмейтіндерін шығарып тастаңыз немесе таратып беріңіз — бос ілініп тұрғаннан гөрі біреуге пайдасы тисін.
17) Кешке комедия көріңіз
Әр кеш сайын жеңіл комедия қосыңыз. Күлкі эндорфиннің бөлінуіне көмектесіп, жігер береді.
18) Денсаулық жараса, моншаға барыңыз
Монша бұлшықеттерді босаңсытып, шаршауды тарқатуға көмектеседі. Өзіңізді жайсыз сезінсеңіз, дәрігермен кеңескен дұрыс.
19) Массаж алыңыз
Иық пен арқаға жүктеме көп түссе, жай босаңсытатын массаждан гөрі емдік массаж тиімді болуы мүмкін.
20) 10 күн теледидарды азайтыңыз
10 күн бойы теледидарды мейлінше қарамауға тырысыңыз. Көретін болсаңыз, көңіл көтеретін жеңіл фильммен шектеліңіз.
Дайындаған: Асыл