Қазақша рефераттар

Жерге тірелген аяқпен серпілуді бастау

Сабақтың мақсаты

Білімділік

Шаңғымен кезектесіп жүру әдісінің техникасын меңгерту.

Дамытушылық

Оқушылардың үйлесімді қимыл-қозғалысын дамыту.

Тәрбиелік

Оқушыларды төзімділікке баулу, салауатты өмір салтын ұстануға ынталандыру.

Ұйымдастыру деректері

Уақыты
45 минут
Өтетін орны
Спорт алаңы
Сабақтың түрі
Практикалық жаттығулар орындау, жарыс элементтері
Әдістемелік жабдықтар
Ысқырық, шаңғы, секундомер

Сабақтың барысы

I. Дайындық бөлімі

  1. Ұйымдастыру кезеңі.
  2. Жүру және жүгіру жаттығулары.
  3. Арнайы жаттығуларды орындау.

II. Негізгі бөлім: кезектесіп жүру техникасы

Бұл жүріс техникасының негізі — бірінен кейін бірі жалғасатын үйлесімді қимыл-әрекеттер тізбегі. Әр фазаны дұрыс орындау сырғанаудың тұрақтылығын арттырып, қадамды ұзартады және жылдамдықты тиімді көтеруге мүмкіндік береді.

Қимыл фазалары

  1. Аяқпен серпілу тоқтаған сәт — бір шаңғымен сырғанауға арналған бастапқы қалып.
  2. Аяқпен итеруді бастау сәті.
  3. Серпілу алдында жерге тірейтін аяққа салмақты түсіре бастау.
  4. Жерге тірелген аяқпен серпілуді бастау.
  5. Соңғы серпілу алдындағы аяқтың жазыла бастау кезеңі.
  6. Аяқпен серпілуді аяқтау: тірелген аяқ толық жазылады, қол аздап бүгілген күйде алға шығады.

Негізгі шарт

Сырғанау міндетті түрде бүгілген аяқпен орындалуы керек. Бір аяқпен тұру тепе-теңдігін барынша ұзақ сақтауға ұмтылыңыз — дәл осы әдет қадамды ұзартады.

Жылдамдыққа әсер ететін факторлар

Шаңғымен жүру және жүгіру жылдамдығы көбіне дұрыс серпілу техникасына байланысты. Серпілу аяқтың ұшымен орындалады, ал қолдар алға қарай түзу сермеледі.

Таяқты дұрыс тіреу

Таяқ қарға жерге тірелетін аяқтың табанына қарама-қарсы бағытта, тік қойылып шаншылады. Бұл итерілуді күшейтіп, қозғалыстың ырғағын сақтауға көмектеседі.

Дайындық жаттығулары

  • 1) Таяқтың көмегінсіз сырғанай аттап жүру: әр шаңғымен мүмкіндігінше ұзақ сырғанауға тырысыңыз, қолдар аяқ қозғалысына сай ырғақты қимылдайды.

  • 2) Осы жаттығуды екі қолды белде ұстап орындау.

  • 3) Екі таяқпен кезек-кезек сиректеу итере отырып, ұзақ сырғанау қадамдарын жасау.

III. Қорытынды бөлім

  1. Оқушыларды бағалау.
  2. Үй тапсырмасы: шаңғымен «Шырша» жасап жүру.