Стрессті анықтау
Тақырыбы: «Стресссіз өмір сүру мүмкін бе?»
Бұл тренинг педагогтар мен әртүрлі сала қызметкерлеріне арналған. Мақсаты — стресстің адам өміріне тигізетін зияны туралы нақты кеңестер беру, алдын алу жолдарын талқылау және тұлғаның стресске төзімділігін қалыптастыру.
Тренингтің мақсаты мен міндеттері
Ақпараттандыру
Стресстің табиғатын, оның ағза мен психикаға әсерін түсіндіру, күнделікті өмірдегі мысалдар арқылы ұғындыру.
Алдын алу
Стресстің алдын алу әрекеттерін жүйелеу: әдеттер, жұмыс ырғағы, демалыс, өз-өзіңді бақылау және қолдау ресурстары.
Төзімділік қалыптастыру
Қиын сәттерде өзін-өзі басқару дағдыларын күшейту, эмоцияны реттеу және бейімделу қабілетін дамыту.
Тренинг бағдарламасы
-
1) Стресс дегеніміз не?
Негізгі ұғымдар, стресс түрлері және оның психофизиологиялық мәні.
-
2) Стрессті анықтау
Белгілерін тану: ойлау, эмоция, мінез-құлық және денелік симптомдар.
-
3) Стресс тудыратын факторлар
Жүктеме, уақыт тапшылығы, рөлдік қақтығыс, белгісіздік және тұрмыстық қысымдар.
-
4) «Сіз қандай тұлғасыз?»
Өзін тануға арналған талқылау: реакция үлгілері, күшті және әлсіз тұстар.
-
5) «Мендегі 10 құндылық»
Өмірлік бағдарды айқындау және ішкі тіректерді күшейтуге арналған жаттығу.
-
6) «Ғажайып ағаш»
Ресурстар картасы: күш беретін адамдар, дағдылар және мақсаттармен жұмыс.
-
7) «Адам суреті» (интерпретация)
Бейнелеу арқылы ішкі күйді тану және оны сөзбен сипаттау тәжірибесі.
-
8) Тест: «Сіз стресске бейімсіз бе?»
Өзіндік бағалау және нәтижені талқылау: қай тұста қолдау қажет екенін анықтау.
-
9) Қорытынды
Негізгі ойларды бекіту және күнделікті өмірге енгізуге болатын шағын қадамдар.
Стресс туралы қысқаша түсінік
Стресс — қазіргі заманның жағымсыз белгілерінің бірі. Күнделікті шамадан тыс жүктеме жүйкені қажытып, адамды тез қозғыш етеді.
Біз күн сайын түрлі тітіркендіргіштермен бетпе-бет келеміз: ұйқының қанбауы, асығыс таң, баланы киіндіру, жұмысқа кешікпеу, жауапкершіліктің көбейуі. Осындай сәттерде өзімізді қаншалықты басқара аламыз? Қиын кезеңде сабыр сақтап, дұрыс шешім қабылдай аламыз ба?
Нақты анықтама
Стресс — қоршаған ортаның жағымсыз әсерлеріне ағзаның қорғаныс реакциясы.
Стресссіз өмір сүру мүмкін бе?
Ғылыми көзқарас
Ғылыми деректерге сүйенсек, стресссіз өмір сүру толықтай мүмкін емес. Өмір үнемі өзгерісте болады, ал өзгеріс пен тұрақтылықтың өзі де белгілі бір деңгейде стресс тудыруы ықтимал.
Маңызды ой
Мәселе стрессті мүлде жоюда емес, оны тануда және басқару тәсілдерін үйренуде. Арнайы дәрістерге міндетті түрде қатыспай-ақ, ең әуелі «стресс деген не?» және «мен оған қалай жауап беремін?» деген сұрақтарға жауап табу жеткілікті.
Өзіңізге еске салу
- Стресс әрдайым жанымызда болады — оны дер кезінде байқау маңызды.
- Қиын сәтте өзін-өзі басқару — үйренілетін дағды.
- Күн сайынғы шағын қадамдар төзімділікті күшейтеді.
Қорытынды
Өмірдің мәні мен сәні, қызығы мен қуанышы әр күніңізде жүрегіңізге өмірге деген махаббат сезімін оятсын. Сіз нұрлы өмірдің иесісіз.
Әр күнге үмітпен, қызығушылықпен қараңыз. Құлшына өмір сүріңіз — өзіңізді қолдауды бүгіннен бастаңыз.
Назарларыңызға рахмет!