Қара шоколад
Соңғы кезде күнделікті жаңалықтардан күйзеліске түскендер санының артып келе жатқанын жиі естиміз: біреу жұмысынан шығып кетеді, біреу ұрысып ажырасады. Мұндай жағдайларға көз жұма қарауға болмайды. Мүмкін, сіздің де жүйкеңіз шаршап, сыр беріп жүрген шығар.
Күйзеліс кезінде ағза магний, мырыш, С және Е дәрумендері сияқты маңызды дәрумендер мен минералдарды көбірек жоғалтады. Сондықтан олардың орнын дұрыс тағаммен толықтыру — стрессті азайтуға ғана емес, оның алдын алуға да көмектеседі.
Күйзелістің алдын алудың күнделікті әдеттері
Дұрыс тамақтану — ең базалық қадам. Тек пайдалы өнімдерді таңдаумен шектелмей, уақытылы тамақтану да маңызды: ас қорыту жүйесі ырғаққа үйренгенде ағза тұрақтырақ жұмыс істейді.
Таза ауа — жүйкені тыныштандыратын қарапайым ресурс. Қала ішінен шығып, саябақта серуендеу көңіл күйді реттеуге жақсы әсер етеді.
Қимыл-қозғалыс — стресс пен мазасыз ойларды азайтудың табиғи жолы. Бір-екі күн сайын бау-бақшада немесе саяжайда жұмыс істеу де көмектеседі.
Стресстен қорғайтын 10 тағам
Төмендегі өнімдер ағзаның жоғалтқан қорын толықтыруға, жүйкені тыныштандыруға және күйзелістің алдын алуға пайдалы. Рационыңызға біртіндеп, өзіңізге қолайлы түрде енгізіп көріңіз.
1) Қара шоколад
Тәттіні жақсы көретіндер үшін ең жағымды нұсқалардың бірі. Қара шоколад эндорфин (шаттық гормоны) түзілуін қолдайды. Көп адам күйзелісте шоколадқа жиі жүгінетіні де бекер емес: ағза кейде өзіне не керек екенін «сезеді».
2) Жаңғақтар
Жаңғақ — стресске қарсы өте пайдалы тағам. Көңіл күйді қолдау үшін күн сайын аз мөлшерде тұтынуға болады. Тамақтың алдында жесеңіз, аштықты да бәсеңдетеді.
3) Қырыққабат
Қырыққабат клетчаткаға бай, ағзаны тазартуға көмектеседі. Құрамындағы антиоксидант дәрумендер күйзелістен кейін қалпына келуді қолдайды, ал калий жүйкенің тынышталуына ықпал етеді.
4) Цитрустық жемістер
Цитрустар С дәруменіне бай. Дегенмен оларды шамадан тыс тұтынбаған дұрыс: кей адамдарда аллергиялық реакция шақыруы мүмкін. (Ескерту: С дәруменінің өте бай табиғи көздерінің бірі — итмұрын.)
5) Сәбіз
Сәбіз құрамында бета-каротин мол. Ол ағзаны қолдап, күйзеліспен күресуге жанама түрде көмектеседі. Бета-каротин маймен жақсы сіңетін болғандықтан, сәбізді майлы тағаммен (мысалы, зәйтүн майымен) бірге тұтынған тиімді.
6) Жұмыртқа
Жұмыртқа — құнарлы таңғы ас. Кей деректер бойынша, ол күйзеліс кезінде бөлінетін гормондардың бірі — адреналиннің шамадан тыс бөлінуін тежеуге көмектесуі мүмкін. Диетологтар алдын алу мақсатында таңертең пісірілген жұмыртқа жеуді жиі ұсынады.
7) Қара нан
Қара нанда В дәрумендері мен магний кездеседі. Таңертең 1–2 тілім қара нан жеу тоқтық сезімін ұзартуға көмектесіп, күйзелістің алдын алуда пайдалы болуы мүмкін. Құрамындағы күрделі көмірсулар серотонин түзілуін қолдайды.
8) Балдыркөк (сельдерей)
Балдыркөк шаршауды басуға көмектеседі. Оны салаттарға қосып, күнделікті мәзірді жеңіл әрі сергітетін етуге болады.
9) Бұршақ (фасоль)
Бұршақ ағзаны күйзеліс пен көңіл түсуден қорғауға көмектеседі. Қалай дайындасаңыз да өз еркіңіз, бірақ кей адамдарда іш кебу тудыруы мүмкін екенін ескерген жөн.
10) Майлы балық
Майлы балық ағзаны күйзеліс пен депрессиялық көңіл күйден қорғауға ықпал етеді. Қолжетімді түрлеріне скумбрия мен майшабақ жатады. Қымбатырақ нұсқалар: форель, семга, лосось. Өзіңізді түрлі стрестік жағдайлардан қорғау үшін аптасына 150–200 г тұтыну жеткілікті болуы мүмкін.
Қорытынды
Жоғарыдағы өнімдер сізге де, жақындарыңызға да пайдалы әдеттер қалыптастыруға көмектеседі деп үміттенеміз. Деніңіз сау болсын!
Дайындаған: Жадыра