Стреске қарсы жаттығулар

Мақсаты

Жаттығулар арқылы қатысушылардың көңіл-күйін көтеру және өз-өзін реттеу дағдыларын нығайту.

Түрі

Тренинг

Нәтиже

Қатысушылардың бастапқы және соңғы көңіл-күйін салыстыру, топ ішіндегі сенім мен белсенділікті арттыру.

Жаттығу: «Менің көңіл-күйімнің түсі»

Бақылау және рефлексия

Тренинг басында әр қатысушыға түрлі түсті қағаздар жапсырылған парақ беріледі. Қатысушылар өздеріне ұнаған түсті таңдап, сол түстің қасына қол қояды.

Тренинг соңында дәл сондай түрлі түсті парақ қайта беріледі. Осылайша тренингке қатысушылардың қандай көңіл-күймен келгені және соңында қандай күйде болғаны анықталып, салыстырылады.

Назар аударыңыз

Нәтижені жариялағанда бағалау емес, өзгерісті байқау маңызды: «Қанша адамда көңіл-күй өзгерді?» деген сұраққа жұмсақ түрде назар аударыңыз.

Жаттығу: «Менің атым және қасиетім»

Танысу және бірігу

Қатысушылар шеңбер болып отырады. Бір-біріне допты немесе ойыншықты беріп, өз атын айтады және өз бойындағы қасиеттерді атайды.

Қасиеттерді есімінің, тегінің және әкесінің атының бастапқы әріптерінен басталатын сөздер арқылы айтуға болады (мысалы, «Айдана — адал, белсенді…»).

«Қарлы жентек» әдісі

Әр келесі қатысушы өзінен бұрын айтылғандарды қайталап, соңына өз аты мен қасиетін қосады.

Жүргізушінің қорытындысы

Қатысушылар қасиеттерінің әртүрлі екенін, соған қарамастан бір команда болып жұмыс істей алатынын атап өтіңіз.

Жаттығу: «Менің мекен-жайым»

Назар және тыңдау

Қатысушылар өз мекен-жайын кезекпен айтады. Әр адам өз сөзін бәрі еститіндей, анық дауыспен айтуы керек.

Содан кейін жүргізуші бөлменің соңында отырған адамнан алдыңғы қатысушының мекен-жайын қайталауды сұрайды. Бұл тапсырма тыңдау мен зейінді арттыруға көмектеседі.

Қауіпсіздік және құпиялылық

Қатысушылардың жеке деректерін қорғау үшін нақты үй мекен-жайының орнына аудан/қала/көше атауын ғана айтуға немесе «Мен тұратын аймақ…» форматында қысқартуға болады.

Тест: «Сіз стрессті бағындыра аласыз ба?»

Төмендегі сұрақтарға «иә», «жоқ» немесе «кейде» деп жауап беріңіз.

0–3 ұпай

Сіз өзіңізді жақсы ұстай аласыз және өмірден қанағат таба білесіз.

4–7 ұпай

Сіз стресспен орташа деңгейде күресе аласыз. Стрестік жағдайда көмектесетін әдістерді жиірек қолданған жөн.

8 және одан жоғары

Қазір өмірдің қиындықтарымен күресу сізге оңай болмауы мүмкін. Рухани және дене қуатыңызды сақтағыңыз келсе, стресс кезінде көмектесетін тәсілдерді тиімді пайдалануды үйрену қажет.

Жаттығу: «Дыбыстық жаттығу»

Мақсаты: дыбыстық гимнастикамен таныстыру, рух пен денені тынықтыру.

Формат

Тік тұрып, тыныс пен дыбысты үйлестіру

Ереже

Өзіңізді бірқалыпты әрі жайлы сезінуге тырысыңыз.
Тік тұрыңыз, арқаңызды түзу ұстаңыз.
Алдымен мұрынмен терең дем алыңыз.
Дем шығарғанда дыбысты анық, қуатты етіп шығарыңыз.

Әуезді дыбыстар және әсері

Ағзаға жалпы жайлы әсер береді.

Қалқанша безге әсер етеді.

Миға, көзге, мұрынға, құлаққа әсер етеді.

Жүрекке және өкпеге әсер етеді.

Асқазан маңындағы ағзаларға әсер етеді.

Ағзаның жалпы жұмысына әсер етеді.

Ағзаның тазаруына көмектеседі.

ХА

Көңіл-күйді көтеруге көмектеседі.

Қорытынды

Бұл жаттығулар эмоциялық күйді жұмсартып, топтық өзара әрекетті жақсартады. Ең бастысы — қатысушылардың жайлылығы мен қауіпсіз атмосфераны сақтау.

Материалдар тізімі

Түрлі түсті қағаздар жапсырылған парақтар
Қаламдар
Доп немесе ойыншық
Тест сұрақтары (баспа/электронды)