Сабақтың міндетін хабарлау
Сабақтың барысы
Бұл жоспар сабақтың үш кезеңін қамтиды: кіріспе-дайындық, негізгі бөлім және қорытынды. Әр кезеңде оқушылардың қауіпсіздігі, дұрыс техникасы және біртіндеп жүктеме беру қағидаты басшылыққа алынады.
I. Кіріспе-дайындық бөлімі
8–10 минут
- Ұйымдастыру: оқушыларды сапқа тұрғызу, сыныптың сабаққа дайындығы туралы рапорт, бір орында саптық жаттығулар.
- Міндетті хабарлау: сабақтың мақсаттары мен орындалатын жаттығуларды қысқаша түсіндіру.
- Жағымды психологиялық ахуал: ойын әдістерін пайдалана отырып, жаттығуларды жаппай орындату.
- Жалпы қыздырыну: дене қызметін біртіндеп іске қосу үшін қарапайым және бұрын меңгерілген жаттығуларды орындау; жүру мен жүгірудің әртүрлі байланыстарын қолдану.
- Негізгі бөлімге дайындық: алдағы негізгі тапсырмаларды орындауға қажетті қимыл амплитудасын және белсенділікті бірқалыпқа келтіру.
II. Негізгі бөлім
25–30 минут
Кермеге тартылу (сынақ және техника)
Кермеге тартылу бұлшық еттің дамуына ықпал етеді. Сынақ кермені қолмен түзу ұстап, асылып тұрған қалыпта орындалады: аяқ жерге тимеуі керек. Тартылған кезде иек кермеден жоғары көтерілуі тиіс.
Ережелер мен бағалау
- Кермеде 5 секундтан артық асылып тұруға рұқсат етілмейді.
- Тербеліп тартылуға (инерциямен) жол берілмейді.
- Нәтиже тартылу саны бойынша есептеледі (мысалы, 10–15 рет және т.б.).
Оқу міндеттері
- Өз қимыл-қозғалысын басқару қабілетін дамыту үшін жаттығулар техникасын үйрету.
- Арнаулы білімдерді қалыптастыру (қауіпсіздік, дұрыс қалып, реттілік).
- Адамгершілік, интеллектуалдық және ерік-жігер сапаларын дамыту.
Биік белтемірдегі жаттығу: аударыла тірелу
Бір аяқты сілтей отырып, екінші аяқпен итеріле, асылып тұрған жағдайдан көтеріліп, аударыла тірелуге көшу орындалады.
Техникаға қойылатын талаптар
- Түзу тұрған аяқпен сілтеуді жоғары және артқа қарай орындау.
- Сілтеудің басында жамбасты артқа алып кетпеу.
- Тірелуге көшкенге дейін қолдар бүгулі қалпында болады.
Қозғалыстың аяқталуы
- Аяқты артқа жібергеннен (шалқайғаннан) кейін иықты алға ұмсындыру.
- Осы сәтте қолдар бір мезгілде жазылады.
III. Қорытынды бөлім
3–5 минут
- Қалпына келу: физиологиялық қызуды төмендету және бұлшық ет топтарының артық жиырылуын босаңсыту.
- Эмоционалдық реттеу: қалпына келтіретін қимыл-қозғалыс ойындары арқылы жалпы көңіл күйді тұрақтандыру.
- Бағалау: орындалған тапсырмалар бойынша нәтижені қорытындылау және кері байланыс беру.
- Үй тапсырмасы: пресс жаттығуларын орындау.
Қауіпсіздікке қысқаша ескерту
Жаттығуларды орындау кезінде арақашықтық сақталады, кермеге кезекпен шығу ұйымдастырылады. Мұғалім көрсеткен техникадан ауытқымау және тербеліс/инерцияны қолданбау жарақаттың алдын алуға көмектеседі.