Қазақша рефераттар

Менің эмоциям

Психологиялық жаттығулар топтамасы

Өкпе мен реніш: оларды білдіру және эмоцияны тану

Бұл сабақ жасөспірімдердің эмоцияларын түсініп, оларды қауіпсіз әрі мәдениетті түрде білдіруіне көмектесетін практикалық жаттығуларға арналған. Негізгі тақырып — «Менің эмоциям» мінез-құлық жаттығуы.

Мақсаты

  • Жасөспірімдердің коммуникативтік мәдениетін дамыту және қарым-қатынас тәсілдерін үйрету.
  • Жанжал жағдайында конструктивті әрекет ету дағдыларын қалыптастыру.

Күтілетін нәтиже

  • Коммуникативтік мәдениет күшейеді, қарым-қатынас жасау тәсілдері меңгеріледі.
  • Жанжал жағдайында өзін ұстай білу және конструктивті диалог жүргізу қабілеті дамиды.

Ұйымдастыру

Көрнекілігі
Жаттығуларға қажетті материалдар
Түрі
Слайд-презентация

1) «Менің эмоциям» жаттығуы

Уақыты: 10 минут

Мақсаты

Артистік қабілетті белсендіру, өзін еркін ұстауға көмектесу және эмоцияны ситуацияға сай дәл көрсете білу дағдысын қалыптастыру.

Материалдар

Адам дене мүшелері мен эмоциялар белгіленген карточкалар/топтамалар.

Эмоция мысалдары

  • Қайғы — бет
  • Қуаныш — ерін
  • Ренжу — оң қол
  • Көкіректік — арқа
  • Қорқыныш — аяқтар
  • Таңқалу — қастар

Нұсқау

  1. 1 Жүргізуші дене мүшесі мен эмоциясы көрсетілген карточкаларды таратады.
  2. 2 Әр қатысушы карточканы мұқият қарап, көрсетілген эмоцияны сол дене мүшесін басым қолдана отырып бейнелейді.
  3. 3 Топтың міндеті — бейнеленген эмоцияны танып, атау.

Талдау сұрақтары

  • Эмоция сіз үшін қандай маңызға ие?
  • Адам өмірінде эмоция қандай рөл атқарады?
  • Бұл эмоциялар қандай өмірлік жағдайларда туындауы мүмкін?

2) «Өз эмоцияңды қалай басқаруға болады?» мини-лекция

Уақыты: 10 минут

Мақсаты

Эмоцияны реттеу мен басқарудың қарапайым, қауіпсіз тәсілдерін меңгерту.

Жағымсыз эмоцияны төмендетудің жолдары

  • Қолдау ортасы: сізді түсінетін достармен сөйлесу эмоциялық қысымды азайтады.
  • Денелік разряд: жастықты ұру немесе құрғақ болса да бет орамалды сығу — ашу энергиясын қауіпсіз шығаруға көмектеседі.
  • Дыбыс арқылы босату: кез келген қауіпсіз дыбыс шығару кернеудің «тамаққа тығылып» қалуын азайтады.
  • Спорт: толыққанды арылуға қозғалыс пен спорт ықпал етеді; тұрақты жаттығу дене және жан саулығын күшейтеді.
  • Табиғат әсері: қиын сәтте серуендеу, су ағысын бақылау, таза ауамен тыныстау жүйкені қалпына келтіреді.
  • Тыныс алу: 3–4 қысқа дем алып-шығару миға баратын импульстерді белсендіріп, стрессті төмендетеді; кейін терең дем алу ұсынылады.
  • Күлкі мен жылау: жүйке жүйесін қорғайтын табиғи механизмдер; күлкі қауіп тудыратын импульстерден «тазартуға» көмектеседі.

Эмоцияны реттейтін шағын жаттығулар

  1. Жұдырық пен тыныс

    Бас бармақты ішке қаратып, жұдырық түйіңіз. Тынысыңызды жаймен ішке тартып, жұдырығыңызды қысыңыз. Содан кейін жұдырықты біртіндеп босатып, тынысты шығарыңыз. 5 рет қайталаңыз. Тиімділігін арттыру үшін көзді жұмып орындаңыз.

  2. Екі жаңғақты алақанда айналдыру

    Екі грек жаңғағын алақаныңызда айналдырыңыз. Оны екі алақанға кезекпен орындаңыз.

  3. Шынашақ ұшын уқалау

    Кішкентай бөбек (шынашақ) саусағыңыздың ұшын жеңіл массаж жасаңыз.

  4. Жаңғақпен айналдыру (3 минут)

    Жаңғақты шынашақ саусағыңызға жақын орналастырып, екінші алақанмен шамамен 3 минут айналдыра қимыл жасаңыз.

3) «Бұзық телефон» жаттығуы

Уақыты: 10 минут

Мақсаты

Зейінді дамыту, эмоциялық «қатаюды» азайту, көңіл күйді көтеру.

Нұсқау

  1. 1 Қатысушылар «аспан» және «жер» қағидасы бойынша екі топқа бөлінеді.
  2. 2 Саптың соңындағы адам алдыңғы адамның иығынан түртіп, оны қаратып алып, қысқа би қимылын көрсетеді.
  3. 3 Қараған адам қимылды есте сақтап, келесі адамға дәл солай жеткізеді. Жаттығу осылай жалғасады.
  4. 4 Топ аяқталған соң, бидің бастапқы нұсқасы мен соңғы нұсқасы салыстырылады. Алғашқы қимылды көрсеткен адам топтың басына өтеді.

Талдау сұрақтары

  • Қазіргі көңіл күйіңіз қандай? Қысқаша бөлісіңіз.
  • Қимылды ойлап табу және оны қайталау қиын болды ма?
  • Ойынның негізгі мағынасы неде деп ойлайсыз?