Төменгі сөреден шығу
Сабақ құрылымы
Бұл жоспар 100 метрге жүгіру тәсілдерін үйретуге арналған. Сабақ үш бөлімнен тұрады: кіріспе, негізгі және қорытынды. Негізгі мақсат — қауіпсіздік талаптарын сақтай отырып, төменгі сөреден дұрыс шығу, жүгіру техникасын меңгерту және мәреден дұрыс өту дағдыларын қалыптастыру.
Кіріспе бөлімі
Ұзақтығы: 10–12 минут
Спорттық киімнің талапқа сай болуын, бұйрықтың бірдей орындалуын және бұрылу техникасының дұрыстығын қадағалау.
Ұйымдастыру
- Оқушыларды сапқа тұрғызу, кезекшінің мәліметін тыңдау.
- Сәлемдесу.
- Сабақтың мақсаты мен міндеттерін түсіндіру.
- Қауіпсіздік талаптарын еске салу.
Зейін және жалпы қыздыру
- Оңға — 1–2
- Солға — 1–2
- Айнал — 1–2
- Секіріп айнал
- Жүру үстінде орындалатын жаттығулар.
- Жүгіріп орындалатын жаттығулар.
- Жалпы дамыту жаттығулары (орнында және қозғалыста).
Маңызды: жаттығулардың дұрыс орындалуын, бұрылудың дәлдігін және командаға бір мезетте әрекет етуді тұрақты бақылаңыз.
Негізгі бөлім
Ұзақтығы: 20–28 минут
100 метрге жүгіру тәсілдері: түсіндіру, көрсету және тәжірибеде орындау.
100 метрге жүгіру кезеңдері
100 метрге жүгіру төрт негізгі кезеңнен тұрады:
-
1) Төменгі сөреде тұру
Жүгірер алдында спортшы бір тізерлеп, екі қолын сөре сызығына тіреп орналасады. Бұл — төменгі сөрелік қалып.
-
2) Төменгі сөреден шығу
«Дайындал!» бұйрығы берілгенде жүгіруші артқы тізесі мен денесін сәл көтереді, ауыз арқылы тез әрі терең тыныс алады да, соңғы бұйрықты күтеді.
-
3) Қашықтық бойы жүгіру
Сөреден шыққаннан кейін дене бірте-бірте тіктеледі. Алғашқы 15–25 метрде аяқ жерге нық тіреліп, қарқынды үдеу орындалады. Серпілу қуатын арттыру үшін санды шапшаң әрі алға көтеру маңызды. Адым, әдетте, кеңірек болады.
-
4) Мәреден өту
Соңғы бөлікте жылдамдықты төмендетпей, мәреден толық өтіп кету қажет. Соңғы адымдарда нық ұмтылыс жасау дұрыс, ал баяулату — тек мәреден өткеннен кейін.
Практикалық тапсырмалар
-
Төменгі сөрелік қалыпты орындау
Дене қалпының тұрақтылығын, жамбастың шамалы көтеріңкі болуын және салмақтың екі қолға тең түсуін бақылау.
-
Төменгі сөреден шығу тәсілін пысықтау
Аяқтың алға түсу бағыты бір сызықта болсын, дене біртіндеп тіктелсін. Қимылдың дәлдігі мен үйлесімін қадағалау.
-
Екі топпен 100 метрге жүгіру
Оқушыларды екі топқа бөліп, әр жолақта 2 оқушыдан кезекпен жүгірту. Әр оқушы өз жолымен жүгіруі тиіс.
-
Эстафеталық ойындар (жеңіл атлетика элементтерімен)
Ережені нақты түсіндіріп, қауіпсіздік талаптарын қатаң сақтай отырып өткізу.
Техникаға арналған қысқа ереже
Жүгірудің жеңіл әрі дұрыс орындалуы: аяқты жерге жұмсақ тіреу, жүгіру кезінде денені шалқайтпай ұстау және қадамның ырғағын сақтай білу — жылдамдық пен төзімділіктің негізгі кепілі.
Мұғалімге арналған бақылау парағы
- Күшті деп есептелетін аяқтың артта орналасуын қадағалау.
- Жамбастың бастан сәл жоғары тұруын бақылау.
- Салмақтың екі қолға түсуін қадағалау.
- Сөреден дұрыс шығуын бақылау.
- Аяқтың алға түсуі бір бағытта болуын қадағалау.
- Оқушының өз жолымен жүгіруін бақылау.
- Аяқты шамадан тыс алшақ баспауын ескерту.
- Мәреге жақындағанда секірмеуін қадағалау.
- Жылдамдықты төмендетпей мәреден өтуін талап ету.
Қауіпсіздік: жүгіру жолақтарының бос болуын, арақашықтықтың сақталуын және эстафета кезінде ереженің бұзылмауын міндетті түрде бақылаңыз.
Қорытынды бөлімі
Ұзақтығы: 3–5 минут
Тынысты қалпына келтіру, кері байланыс беру, бағалау және үй тапсырмасын түсіндіру.
Сапқа тұрғызу
Оқушыларды жалпы сапқа тұрғызып, сабақтың аяқталғанын ұйымдасқан түрде өткізу.
Ескертулер және бағалау
Қателерді қысқа әрі нақты атап, қатысуына және орындау сапасына қарай бағалау. Жақсы орындаған оқушыларды мадақтау.
Үй тапсырмасы
- Тыныс алуын қалыпқа келтіру жаттығуларын қайталау.
- Төменгі сөрелік қалып пен «Дайындал!» кезеңіндегі дене қалпын ойша қайталап, келесі сабаққа дайындалу.