Дәнді дақылдар
Ең пайдалы 10 тағам түрі
Төмендегі тағамдар күнделікті ас мәзірін құнарлы етіп, ағзаның негізгі қажеттіліктерін өтеуге көмектеседі. Әрқайсысы дәрумендер мен минералдарға бай, ал кейбірі ми дамуы мен жүрек саулығына да оң әсер етеді.
Сүт
Құрамында протеин, көмірсулар, A дәрумені, магний, кальций, фосфор және көптеген минералдар бар.
Сиыр еті
Протеинге бай. Құрамында B дәрумендері, никотин қышқылы және темір (ферум) бар. Жұмыртқа секілді, мидың дамуына үлес қосады.
Айран
Құрамында кальций, протеин, көмірсулар, B дәрумендері, мырыш және фосфор бар. Дәмін арттыру үшін балғын жеміс қосып беруге болады.
Балық
Протеин, ниацин, B дәрумендері, темір және мырышқа деген қажеттілікті өтеуге көмектеседі. Құрамындағы омега-3 май қышқылдары мидың дамуына және жүрек саулығына ықпал етеді.
Жұмыртқа
Өте пайдалы тағам. Құрамында оннан астам дәрумен мен минерал бар, сондықтан күнделікті қоректік заттарды толықтыруға жақсы көмектеседі.
Картоп
Құрамында калий, A және C дәрумендері, фолий қышқылы, кальций және темір бар. Қант диабетімен ауыратын адамдарға пайдалы болуы мүмкін.
Брокколи
Талшыққа бай брокколи — дәрумендер мен минералдардың нағыз қоймасы. Оны шамадан тыс пісірмей, жеңіл өңдеп немесе сәл ғана буда ұстап тұтыну пайдалырақ.
Дәнді дақылдар
Нан, крекер және басқа да дәнді тағамдарда фолий қышқылы, мырыш, темір және B дәрумендері көп болады.
Қаражидек
Ағзаны жақсы қоректендіретін тағамдардың бірі. Құрамында калий, C дәрумені, көмірсулар және антиоксиданттар бар.
Ірімшік (сыр)
Құнарлы тағам. Кальций, протеин және B12 дәруменіне өте бай. Сондай-ақ сүйек құрамында болатын фосфор да кездеседі.