Ұйқыңыз келмей жүр ме

Ұйқыңыз келмей жүр ме? Егер түнгі ұйқыңыз жиі бұзылып, ұзақ уақыт көз іле алмай жатсаңыз, күнделікті тамақтану рационыңызды қайта қарап көрген дұрыс. Төменде ұйқыны реттеуге көмектесетін тағамдар мен сусындардың ықшам тізімі берілген.

Ұйқыға көмектесетін 8 өнім

Кеңестер жалпы ақпарат ретінде берілген. Денсаулыққа қатысты шағымдар ұзаққа созылса, маманға жүгінген жөн.

1) Миндаль

Магний + ақуыз

Миндальдің құрамындағы магний бұлшық еттің босаңсуына ықпал етеді. Ал жаңғақтағы ақуыз қандағы қант деңгейін тұрақтандыруға көмектеседі.

Қалай тұтынуға болады: ұйықтардан шамамен 2 сағат бұрын 50 г миндаль жеуге болады.

2) Шөпті шай

Жүйкені тыныштандыру

Кешкі уақытта кофе немесе қою қара шай ішпеген дұрыс. Оның орнына түймедақ не жалбыз қосылған бір кесе шөпті шай ішіңіз — ол ауыр күннен кейін жүйке жүйесін тыныштандыруға көмектеседі.

Қалауыңыз болса, көк шайды да таңдауға болады: оның құрамындағы теанин босаңсуға ықпал етеді.

3) Мисо сорпасы

Жылы тағам әсері

Мисо — жапон асханасына тән тағам. Көбіне балық немесе саңырауқұлақ қосып әзірленеді. Мисо сорпасында ұйқыға ықпал ететін компоненттер болады, ал жылы тағамдар мен сусындар ағзаны жайландырып, ұйықтауды жеңілдетеді.

Ескерту: жылы сорпа мен шай секілді сусындар салқын тию белгілерін жеңілдетіп, түнгі тынығуды жақсартуға көмектесуі мүмкін.

4) Банан

Магний + калий

Банан — магний мен калийдің жақсы көзі. Бұл микроэлементтер бұлшық еттің босаңсуына көмектесіп, тез ұйықтап кетуді жеңілдетуі мүмкін.

5) Сүт өнімдері

Триптофан + кальций

Йогурт, сүт және ірімшік секілді сүт өнімдері триптофан мен кальцийге бай. Олар жүйке жүйесінің қалыпты жұмысына ықпал етіп, мазасыз ойды бәсеңдетуге көмектесуі мүмкін.

Идея: жатар алдында қант қоспайтын йогурт немесе жылы сүт таңдауға болады.

6) Сұлы

Минералдарға бай

Сұлы құрамында кальций, магний, фосфор, кремний және калий мол. Бұл элементтер ағзаның қалпына келуіне және сапалы ұйқыға қолдау көрсетуі ықтимал.

Маңызды: сұлыға ешқашан қант қоспаңыз.

7) Қатты пісірілген жұмыртқа

Ақуызға басымдық

Көмірсуы көп тағамдардың орнына ақуызы мол өнімдерді таңдаңыз. Қатты пісірілген жұмыртқа — кешкі асқа жеңіл әрі қолайлы нұсқалардың бірі.

8) Шие

Мелатонин

Шиенің құрамында мелатонин болады. Бұл зат ұйқы ырғағын реттеуге қатысады және ұйқысыздыққа бейім адамдарға пайдалы болуы мүмкін.

Қалай ішуге болады: ұйықтар алдында бір стақан шие шырынын ішіп көріңіз.

Дереккөз: Массагет