Еңбекпен шұғылдану
Стресс дегеніміз не?
Алғаш рет стрессті ғылыми тұрғыда Канадалық ғалым Ганс Селье сипаттаған. Бұл сөздің ағылшын тілінен аудармасы Кернеу, қысым дегенді білдіреді. Ол тәннің қоршаған орта тарапынан жасалған оқыс әсерге жауабын анықтатады. Яғни стресс тосын жағдайда қанға қажетті гармондардың жедел іске қосу, басқа да көптеген физиологиялық процестерді қайта құру арқылы тәнге сыртқы әсерге тойтарыс беруі үшін өзінің ішкі мүмкіндіктерін пайдалануы.
Стресстен арылуға бірнеше оңай жаттығулар:
1. Тыныс алу жаттығуы. Мұрын арқылы жай тыныс алыңыз да, аздап ұстап тұрып жіберіңіз. Әр дем шығарып жатып, стресстен айығып жатырмын деп ойлаңыз. Жаңадан тыныс алған сайын, сіздің бойыңызға сенімділік пен тыныштық еніп жатыр деп елестетіңіз.
2. Бір минуттық демалыс. Иықты босаңсытыңыз содан соң ауыз айналасы, ерін айналасындағы бұлшық етерді босаңсуына мүмкіндік беріңіз. Ойыңызды дене жаттығуына қарай аударыңыз. Бұлшық еттерді босаңсытатын тыныс жаттығулары арқылы бет әлпетіңіз бен денеңізді түрлі қалыпқа өзгертіңіз. Мұндай релаксациялық жаттығуларды барлық орында жасауға болады.
3. Санау, атап шығу. Өзіңіз отырған бөлмені мұқият қарап шығыңыз. Ондағы әрбір заттар мен нысанға назар аударыңыз. Бөлмедегі көрген затардың бәрін кезекпен атап шығыңыз. Сіз ондағы әрбір заттарды кезек - кезек айтып шыққан сайын, адам ойы басқаға ауады да, бойындағы қысым азаяды, қоршаған ортаны қабылдау күші арта түседі.
4. Спорт. Мұндай кезде бокспен шұғылдану өте пайдалы. Өзіңіздің көңіліңізді түсірген жағдайды манекенге жазып қойыңыз да, әлгі манекенді қалай соққылағыңыз келсе, солай соққылаңыз.
5. Еңбекпен шұғылдану. Физикалық жұмыс ішкі қысымды төмендетуге мүмкіндік береді. Таза ауаға шығыңыз, серуендеңіз. Денені шынықтыратындай іспен шұғылданыңыз.
6. Өз эмоцияңызды сезінумен қатар ол туралы жақындарыңызға айтыңыз. Дәл қазір қандай күйді бастан кешіріп жатқаныңызды өзгелерге айтудан жасқанбаңыз. Бұл болашақта түсінбеушілік орын алуымен қатар, эмоцияналдық күйреудің орын алуына жол бермейді.
7. Зейін аудару. Болған жағдайға уайымдап, стресске берілгенше, одан қалай шығудың жолын қарастырыңыз.
8. Болған жағдайға деген көзқарас. Болған жағдайды өзгерту мүмкін емес, сондықтан оған деген өзіңнің көзқарасыңды өзгертуге тура келеді. Мүмкін, оңтайлы жағын табарсыз, мүмкін қорқыныштан арыларсыз.
Дереккөзі: neurodoc. ru
Дайындаған: Асыл
Дене тәрбиесі жүйесінің принциптері
Қылмыстық құқықтағы жаза мақсаттары
Дене тәрбиесінің афиндық жүйесінің келіп шығуы мен дамуы
БИЗНЕСТІҢ ӘЛЕУМЕТТІК-ЭКОНОМИКАЛЫҚ ЖАУАПКЕРШІЛІГІ НЕГІЗДЕРІН ТЕОРИЯЛЫҚ ЖӘНЕ ӘДІСНАМАЛЫҚ ЗЕРТТЕУ
Ағаш өңдеу тарауын оқыту
Бір жасар баланың дене даму ерекшеліктері
Өскелең ұрпақтың тәрбиесі - өте маңызды мәселе
Жаңа инновациялық ойларды енгізу жайлы ақпарат
Қылмыстық жазаның жүйесі мен түрлері
Аэробикалық жаттығулар арқылы дене қозғалысының белсенділігін арттыру теориясы
Менің әкемнің сүйікті ісі спортпен шұғылдану
Еңбекпен қамтуды реттеудің шаралары
Жүр даланы еңбекпен дүбірлетіпақ білегін сыбанған құрбыларым - Міне менің елімнің аруларыкөмейінен төгетін бұлбұл әнін
Еңбекпен тапқан тиін Анасы ұлына
Бала өзі қалаған спорт түрімен шұғылдануға құқылы