Еңбекпен шұғылдану
Стресс дегеніміз не?
Стрессті ғылыми тұрғыда алғаш сипаттаған — канадалық ғалым Ганс Селье. «Стресс» сөзі ағылшын тілінен аударғанда «кернеу», «қысым» деген мағынаны білдіреді.
Стресс — ағзаның қоршаған ортадан келген тосын әсерге беретін жауабы. Мұндай сәтте қанда қажет гормондар жедел іске қосылып, көптеген физиологиялық үдерістер қайта құрылады. Нәтижесінде ағза сыртқы ықпалға төтеп беру үшін өзінің ішкі мүмкіндіктерін жұмылдырады.
Стресстен арылуға көмектесетін жеңіл жаттығулар
1) Тыныс алу жаттығуы
Мұрын арқылы жай тыныс алып, аздап ұстап тұрып, баяу шығарыңыз. Әр дем шығарғанда «мен стресстен арылып келемін» деп ойлаңыз. Әр жаңа тыныс алған сайын бойыңызға сенімділік пен тыныштық еніп жатқанын елестетіңіз.
2) Бір минуттық демалыс
Иықты босаңсытыңыз. Содан кейін ауыз айналасы мен ерін маңындағы бұлшықеттерді еркін босатыңыз. Назарды денеңізге аударып, тыныс арқылы бұлшықеттерді жұмсартыңыз. Бет әлпетіңіз бен дене қалпыңызды біртіндеп жайлы қалыпқа келтіріңіз. Мұндай релаксациялық жаттығуларды кез келген жерде жасауға болады.
3) Санау және атап шығу
Отырған бөлмеңізді мұқият шолып шығыңыз. Көзге түскен әр затқа назар аударып, барлығын кезекпен атап шығыңыз. Заттарды бірінен соң бірін атаған сайын ой басқа арнаға ауысып, ішкі қысым бәсеңдейді, ал қоршаған ортаны қабылдау күші арта түседі.
4) Спорт
Спортпен айналысу стресс деңгейін төмендетуге көмектеседі. Мысалы, бокс пайдалы болуы мүмкін: көңіліңізді түсірген жағдайды ойша елестетіп, жаттығу манекеніне соққы жасау арқылы кернеуді қауіпсіз түрде сыртқа шығара аласыз.
5) Еңбекпен шұғылдану
Физикалық жұмыс ішкі қысымды төмендетеді. Таза ауаға шығып серуендеңіз, денені шынықтыратын істермен айналысыңыз — бұл көңіл күйді реттеуге көмектеседі.
6) Эмоцияңызды мойындап, жақындарыңызға айту
Дәл қазір қандай күйді бастан кешіріп жатқаныңызды жақындарыңызға айтуға ұялмаңыз. Бұл өзара түсінбеушіліктің алдын алып, эмоциялық күйреуге жол бермеуге көмектеседі.
7) Зейінді шешімге бағыттау
Болған жағдайға уайымдап, стресске берілгенше, одан шығудың нақты жолдарын ойластырыңыз: бір қадамды таңдаңыз, әрекетті жоспарлаңыз, қолыңыздан келетін нәрсеге назар аударыңыз.
8) Оқиғаға деген көзқарасты өзгерту
Кей жағдайды өзгерту мүмкін емес. Ондай кезде өз көзқарасыңызды өзгертуге тура келеді: мүмкін жағымды қырын табарсыз, мүмкін қорқыныштан біртіндеп арыласыз.