Күш төзімділігі
Жоғары сынып оқушылары үшін дене тәрбиесінің міндеттері
Жоғары сынып оқушыларына 9–11 сыныптарда оқитын, 16–18 жастағы жасөспірімдер жатады. Осы кезеңде дене тәрбиесінің міндеттері денсаулықты нығайтуға, қозғалыс мәдениетін жетілдіруге және тұлғалық қасиеттерді дамытуға бағытталады.
1) Үйлесімді дене дамуы және денсаулық
- Денені мақсатты түрде жан-жақты, үйлесімді дамыту.
- Жаттығуларды, гигиеналық дағдыларды және сыртқы орта ықпалдарын денсаулықты нығайтуға тиімді қолдану.
- Күйзеліске (стресске) қарсы тұру қабілетін қалыптастыру.
- Жоғары денсаулық деңгейі мен жан-жақты дене дайындығының қазіргі қоғамда және жеке өмірде маңызын саналы түсіндіру.
2) Негізгі спорт түрлерін меңгеру
- Базалық спорт түрлерін (жеңіл атлетика, гимнастика, спорттық ойындар, шаңғы спорты, жүзу) әрі қарай үйрену және жетілдіру.
- Қозғалыс ептілігін жоғары деңгейге дейін дамыту және техниканы дәл орындауға дағдылану.
3) Дене қасиеттерін және функционалдық мүмкіндіктерді дамыту
- Күш, күш-жылдамдық, төзімділік, икемділік сияқты негізгі дене қасиеттерін дамыту.
- Қозғалыс әрекеттерін жылдам басқару, құрастыру және орындау қабілетін жетілдіру.
- Ағзаның жүктемеден кейін тез қалпына келу мүмкіндігін арттыру.
4) Білім, әдет және тұлғалық қасиеттер
- Қозғалыс белсенділігі мен спорттық жаттығудың заңдылықтары туралы білім негіздерін қалыптастыру.
- Дене тәрбиесінің еңбек өміріндегі, әскери қызметтегі және ата-ана рөліндегі маңызын ұғындыру.
- Өз бетінше жүйелі жаттығу жасау әдеті мен дағдыларын қалыптастыру және бекіту.
- Өнегелік, көпшілдік, өмірге дұрыс көзқарас, өзін-өзі бағалау дағдыларын дамыту.
- Мақсатқа ұмтылушылық, өзіне сенімділік, шыдамдылық, ұстамдылық, сабырлылық қасиеттерін нығайту.
- Психикалық және дара қасиеттерді дамытуға көмектесу, психикалық өзін-өзі реттеу негіздеріне үйрету.
Жоғары сынып оқушыларының дене дамуының ерекшеліктері
Жоғары сынып жасында ағзаның өсуі мен даму үдерісі біртіндеп жалғасады: мүшелер мен жүйелер салыстырмалы түрде бірқалыпты дамиды, ал жыныстық жетілу осы кезеңде толық аяқталады. Бойдың өсуі баяулап, кеуде ені мен дене салмағының өсуі айқынырақ байқалады.
Жыныстық айырмашылықтар және дене құрамы
- Жасөспірім ұлдар бойы мен салмағы бойынша қыздарды қуып жетіп, кейін басып озады: орта есеппен бойы 10–12 см биік, салмағы 5–8 кг артық болуы мүмкін.
- Ұлдардың бұлшық ет көлемі (жалпы дене көлеміне шаққанда) қыздарға қарағанда шамамен 13% көп, ал тері астындағы май тіні 10% аз болады.
- Ұлдарда кеуде бөлігі салыстырмалы түрде қысқарақ, ал аяқ-қол ұзындау келеді.
Сүйек жүйесінің қатаюы (жас ерекшеліктері)
Жоғары сынып жасында негізгі сүйектер қатаюдың соңғы кезеңдеріне жақындайды. Бұл ағзаның үлкенірек жүктемелерді көтеру қабілетін арттырады, алайда жасқа байланысты қатаю мерзімдері әртүрлі болуы мүмкін.
Жоғарғы белдеу және қол сүйектері
- Жауырын: жігіттерде 19–20 жаста, қыздарда 18 жаста қатаюы мүмкін.
- Тоқпан жілік (иық): 20–25 жаста қатаюы ықтимал.
- Кәрі жілік: жігіттерде 20–25, қыздарда 17–20 жаста аяқталуы мүмкін.
- Шынтақ сүйегі: жігіттерде 18–20 жаста, қыздарда сәл ертерек қатаюы мүмкін.
- Білезік: 14–16 жаста, саусақ сүйектері: 16–18 жаста қатаюы ықтимал.
Жамбас белдеуі және аяқ сүйектері
- Ортан жілік: 18–20 жаста өсуін тоқтатуы мүмкін.
- Асықты жілік және шыбық: қыздарда 16–18, жігіттерде 19–20 жасқа дейін өсіп, кейін тоқтайды.
- Табан сүйектері (өкше, бақайшақ, аяқ саусақтары): қыздарда 16–18, жігіттерде 18–20 жасқа дейін өсуі мүмкін.
- Табан күмбезі 13–17 жас аралығында қалыптасады.
Маңызды ескерту: аяқ киім таңдауы
Табан күмбезі 13–17 жасқа дейін қалыптасатындықтан, бойжеткендерге 17–18 жасқа дейін биік өкшелі аяқ киімді жиі кию ұсынылмайды. Мұндай аяқ киім табан күмбезінің дұрыс қалыптасуына кедергі келтіріп, аяқтың тез шаршауына әкелуі мүмкін. Балалар мен жасөспірімдер аяқ киімі үшін 1,5–2 см өкше табанның дұрыс қалыптасуына қолайлы.
Бұлшық ет, тыныс алу және қан айналым жүйелері
- Сүйек аппаратының бекуі бұлшық ет пен сіңірдің дамуымен қатар жүреді; бұлшық еттер тез әрі біркелкі дамиды.
- Бұл кезең — бұлшық ет күшін және төзімділігін дамытуға тиімді уақыт.
- Қыздарда иық белдеуі бұлшық еттері салыстырмалы түрде аздау, ал жамбас бұлшық еттері қарқындырақ дамуы мүмкін.
- Қыздарда өкпенің ауа сыйымдылығы, тыныс алу бұлшық еттерінің күші және ауаны қабылдау көлемі жиі төменірек болады, сондықтан тыныс алу мен қан айналым жүйелерінің функционалдық мүмкіндіктері де төмен болуы ықтимал.
- Жігіттерде жүрек көлемі қыздарға қарағанда шамамен 10–15% үлкен; жүрек соғу жиілігі минутына 6–8 соғуға төмен болуы мүмкін, ал жиырылу күші жоғарырақ болады. Осыған байланысты қан қысымы да жоғарырақ байқалуы ықтимал.
- Қыздар көбіне терең емес, жиірек тыныс алады; өкпенің ауа сыйымдылығы жігіттерге қарағанда төмен болуы мүмкін.
Психикалық даму және қимыл-қозғалысты меңгеру
15–17 жас аралығында оқушылардың қоршаған ортаны тануы толық қалыптасады, ойлау қызметі жоғары деңгейге көтеріледі. Қозғалыс құрылымын түсіну қабілеті артып, кеңістіктік және уақыттық қимыл-әрекеттерді дәл қайталау, қозғалысты тұтас орындау мүмкіндігі нығаяды.
Осы кезеңде мақсатқа жетуге ұмтылушылық, қажырлылық, шаршаған сәтте төзімділік көрсету сияқты ерік-жігер қасиеттері айқындала бастайды. Дегенмен басқа жас кезеңдерімен салыстырғанда кейбір дене қасиеттерінің жылдық өсім қарқыны төменірек болуы мүмкін.
Жоғары мектеп жасындағы оқушылардың дене қасиеттерінің өсу қарқыны (%)
Төмендегі деректер жылдық орташа даму мен жалпы даму көрсеткіштерін салыстырады (жігіттер және қыздар).
| Дене қасиеті | Жылдық орташа даму (жігіттер) | Жылдық орташа даму (қыздар) | Жалпы даму (жігіттер) | Жалпы даму (қыздар) |
|---|---|---|---|---|
| Жылдамдық | 1,5 | 0,2 | 3,1 | 0,5 |
| Күш | 14,0 | 9,0 | 28,0 | 18,0 |
| Жалпы төзімділік | 2,1 | 0,7 | 6,4 | 2,1 |
| Жылдамдық төзімділігі | 2,1 | 0,6 | 6,3 | 1,8 |
| Күш төзімділігі | 8,5 | 2,0 | 26,7 | 6,0 |