Рухани дамығыңыз келсе

Төмендегі ұсыныстар — күнделікті өмірге оңай енгізілетін шағын қадамдар. Олар көңіл күйді көтеруге, стресс деңгейін азайтуға, өзіңізге деген сенімді нығайтуға, рухани дамуға және зейінді күшейтуге көмектеседі.

Бақыт Стресс Сенімділік Рухани даму Зейін

Бақыттырақ сезінгіңіз келсе

Көңіл күй көбіне күнделікті орта мен ұсақ әдеттерге байланысты. Төмендегі әрекеттерді біртіндеп енгізіп көріңіз.

1
Позитивті адамдармен көбірек араласыңыз.
2
Бір күн ішінде болған ең қызықты үш оқиғаны жазып отырыңыз.
3
Көбірек күліңіз: қуаныш гормондары өнімділігіңізді арттыруға көмектеседі.
4
Күншуақта көбірек уақыт өткізіңіз.
5
Күніне кемінде 20 минут қимыл-қозғалыс жасаңыз.
6
Итпен серуендеңіз (немесе жай ғана жаяу серуендеуді әдетке айналдырыңыз).
7
Күніне кем дегенде бір адамды құшақтаңыз.
8
Ескі немесе жақын досыңызға қоңырау шалыңыз.
9
Өзіңізге рахат әкелетін, демалдыратын іске күн сайын 30 минут бөліңіз.
10
Өзіңізге кішкентай болса да жаңа бір зат сыйлаңыз.

Стресспен жақсырақ күрескіңіз келсе

Мақсат — жүйкені бірден «жөндеу» емес, ағзаға қауіп жоқ екенін сездіретін қысқа әрі нақты әрекеттерді көбейту.

1
Екі минут бойы терең тыныс алыңыз.
2
10 минуттық жеңіл жаттығу жасаңыз.
3
Демалдыратын әуен немесе сүйікті ән тыңдаңыз.
4
Жақындарыңызбен ішкі күйіңізді бөлісіңіз.
5
Стресс тудыратын жағдайдан уақытша алыстаңыз: кездесуден 5 минутқа шығып кетіңіз немесе қиындық туғызған жұмысты қысқа уақытқа тоқтатыңыз.
6
Герань немесе лаванда эфир майын иіскеңіз: ол тыныштандыруға көмектесуі мүмкін және қан қысымын төмендетуге ықпал етеді.
7
Күншуақта 5 минут отырыңыз.
8
Сурет салыңыз.
9
Досыңызбен 10 минут сөйлесіңіз.
10
Өзіңізге назар аударыңыз: шаршау, аштық, шөлдеу сияқты негізгі қажеттіліктерді тексеріңіз.
11
Көзіңізді қысқа уақытқа жұмып, демалыс беріңіз.
12
Сағыз шайнаңыз.

Өзіңізді сенімді сезінгіңіз келсе

Сенімділік — мінез емес, көбіне дайындық пен дене қалпы арқылы реттелетін күй. Қарапайым қадамдардан бастаңыз.

1
Өзіңіздегі ұнайтын үш қасиетті жазып, дауыстап оқыңыз.
2
Иығыңызды түсіріп, қолды еркін төмен ұстап, тік тұрыңыз.
3
Өзіңізге ең жарасатын киімді киіңіз.
4
Сенімділік қажет болуы мүмкін ең қиын жағдайға алдын ала дайындалыңыз.
5
Қорқынышқа бой алдырмаңыз: жеке шығып, керіліңіз немесе қысқа жаттығу жасап алыңыз.
6
Өзіңізді қорғансыз сезінсеңіз, назарыңызды басқа адамдарға аударыңыз: олар не сезіп тұр, не қажет болуы мүмкін?
7
Жоспарланған әрекеттерді ойша қайталап, негізгі қадамдарды еске түсіріңіз.

Рухани дамығыңыз келсе

Рухани өсу — уақыт пен ықыласқа сүйенетін жол. Маңыздысы: тұрақтылық және ішкі үнді тыңдай білу.

1
Күн сайын рухани кітап оқуға 15 минут бөліңіз (мысалы, Құран).
2
Орманда немесе бақта серуендеңіз.
3
Басқа адамның жасаған жақсылығын еске түсіріп, ой елегінен өткізіңіз.
4
Бір материалдық нәрседен немесе физикалық қалаудан уақытша бас тартып көріңіз.
5
Өзіңіз сияқты ойлайтын адамдардың ортасына қосылыңыз.
6
Жұлдыздарға қараңыз.
7
Күннің шығуы мен батуын жиі тамашалаңыз.
8
Бүгін кездескен адамның сізге қалай әсер еткенін жазып отырыңыз.

Зейінді күшейткіңіз келсе

Зейінді күшейту — қазіргі сәтті байқап, ойды жұмсақ түрде қайта бағыттай білу. Бұл дағды уақыт өте тұрақталады.

15 минуттық медитация

Күн сайын 15 минут тауып, тыныш жерде отырып, көзіңізді жұмып, тынысқа назар аударыңыз.

Қоршаған ортаға назар

Қасыңыздағы заттардың түсін, пішінін, дыбысын байқаңыз. Бір-екеуін таңдап, егжей-тегжейіне үңіліңіз.

Дәл қазіргі сезімді сезіну

Қазір не сезіп тұрсыз? Мысалы, соғып тұрған желді, теріге тиген матаны, аяқтың жерге тірелуін байқап көріңіз.

Сезімталдықты ояту

Қасыңыздағы адамның көңіл күйіне назар аударыңыз: ол неге уайымдап отыр, оған не көмектесуі мүмкін?