Қазақша рефераттар

Биік өкшелі немесе табаны тегіс аяқ киім кию зиян

Буын ауруы: себептері және алдын алу

Буын ауруының пайда болу себептері әртүрлі. Көп жағдайда ол аз қимылдау, суық тию, экологиялық факторлар және кальций тапшылығымен байланысты. Адам ағзасы шамамен 25 жасқа дейін кальций қорын біршама тиімді сақтай алады, ал 25 жастан кейін оны тұрақты түрде толықтырып отыру маңызды.

Бұл кезеңде сүт пен сүт өнімдерін жеткілікті мөлшерде тұтыну пайдалы. Буын ауруы асқынып кетсе, өмір сапасын төмендетіп, тіпті мүгедектікке әкелуі мүмкін. Сондықтан денсаулыққа жауапкершілікпен қарау — ең дұрыс қадам.

Маңызды: Буын дертінен толық айығып кету кейде қиын. Дегенмен, дұрыс әдеттер мен қауіпсіз қозғалыс жағдайды жеңілдетуге көмектеседі.

Буын ауырмас үшін не істеу керек?

Күнделікті қозғалыс және салмақ

  • Мүмкіндігінше 5 кг-нан ауыр зат көтермеңіз.
  • Затты екі қолға тең бөліп ұстау буынға түсетін қысымды азайтады.
  • Тоқтамай ұзақ жүру және артық салмақ буынға қосымша жүктеме түсіреді.

Аяқ киім таңдауы

  • Өте биік өкше де, табаны мүлде тегіс аяқ киім де зиян болуы мүмкін.
  • Өкшенің биіктігі 3–4 см-ден аспағаны дұрыс.

Тамақтану

Дұрыс тамақтану — алдын алудың негізгі бөлігі. Буынға пайдалы көкөністер:

  • тәтті бұрыш
  • сарымсақ
  • пияз
  • саумалдық (шпинат)
  • ақжелкен (петрушка)

Ауыру кезінде жылу/суық қолдану

  • Ауырып тұрған буынды қыздыруға болмайды — қабыну болса, кері әсер етуі мүмкін.
  • Ыстық күні аяқ шаршап, ауырса, суық компресс жасаған дұрыс.

Буын ауруының алдын алу үшін салауатты өмір салтын ұстаныңыз: дене жаттығуларын тұрақты жасап, дәруменге бай табиғи тағамдарды көбірек таңдаңыз.

Жаттығулар кешені

Төмендегі жаттығулар мойын, кеуде және бел омыртқалары аймағындағы буындарға арналған. Қозғалысты баяу орындап, ауырсыну күшейсе тоқтаңыз.

Мойын омыртқасы буындарына

  1. 1

    Қолыңызды мықынға қойып, кеудеңізді тік ұстаңыз да, екі иықты шалқайтыңыз. Басыңызды еңкейтіп, иегіңізді төске таяп дем шығарыңыз. Содан соң басыңызды мүмкіндігінше артқа шалқайтып дем алыңыз.

    6–10 рет қайталаңыз.

  2. 2

    Басты оңға және солға бұрыңыз: иек иыққа жақындасын. Бұл дем алуды еркіндетеді.

    Әр жаққа 6–10 рет қайталаңыз.

  3. 3

    Иықты қимылдатпай, басты алма-кезек оңға және солға еңкейтіңіз: құлақ иыққа жақындасын.

    6–10 рет қайталаңыз.

Кеуде және бел омыртқаларына

  1. 1

    Аяқты иық деңгейінде ашып тұрыңыз. Қолды мүмкіндігінше жоғары көтеріп, шалқайып барып белді керіңіз. Содан соң еңкейіп, қолды алға созыңыз: тізені бүкпей, саусақтарыңызды жерге тигізуге тырысыңыз — дем шығарыңыз. Жайлап тік тұрып, дем алыңыз.

    6–10 рет қайталаңыз.

  2. 2

    Аяқтың арасын алшақ ашып тұрыңыз. Қолды мықынға қойып (қалауыңызша желкеге немесе жоғары көтеріп), шамаңыз жеткенше оңға еңкейіңіз — дем алыңыз. Тік тұрып — дем шығарыңыз. Солға еңкейіңіз — дем алыңыз, тік тұрып — дем шығарыңыз.

    6–10 рет қайталаңыз.

  3. 3

    Шалқаңыздан жатыңыз. Алақаныңызды төмен қаратып, қолды екі жаққа созыңыз. Тізені бүгіп, төске жақындатыңыз. Бүгулі аяқты оңға қисайтып, еденге жеткізіңіз, бірақ екі жауырынды еденнен көтермеуге тырысыңыз. Әуелгі қалыпқа келіп, жаттығуды сол жаққа қайталаңыз.

    Дем алу еркін. 4 рет қайталаңыз.

  4. 4

    Шалқаңыздан жатыңыз. Қолыңыз екі жақта, алақан төмен қарасын. Бас пен мойын астына жастық қойыңыз. Алдымен екі аяқты, кейін бөксені белге дейін көтеріп, аяқтарды бастан асырып, башайларды еденге тигізуге тырысыңыз. Аздап кідіріп, бастапқы қалыпқа қайта оралыңыз.

    4–10 рет қайталаңыз. Әр орындаудан кейін үзіліс уақытын біртіндеп ұзартыңыз. Дем алу еркін.