Қазақша рефераттар

Қолды бүйіріне қойып жүгіру

Сабақ туралы мәлімет

Бұл жоспар гимнастика сабағын ұйымдастыруға арналған: кіріспе дайындық, негізгі және қорытынды бөлімдер нақты уақытпен бөлінген.

Сабақтың тақырыбы
Гимнастика
Өтетін орны
Мектептің спорт залы
Құрал-жабдықтар
Ысқырық, гимнастикалық төсеніш, арқан және т.б.
Кіріспе дайындық бөлімі
10 минут
Негізгі бөлім
30 минут
Қорытынды бөлім
5 минут

Сабақтың мақсаты

  • Арыста орындалатын жаттығуларды үйрету.
  • Акробатикалық жаттығуларды меңгерту.
  • Арқанға өрмелеу дағдысын қалыптастыру.
  • Күш-қуат, төзімділік және шапшаңдықты дамыту.

Нәтижеге бағытталған басымдықтар

Қауіпсіздік

Техника дұрыс орындалуы, арақашықтық сақтау, көмек көрсету.

Техника

Қалыпты сақтау, буын қимылдарының дәлдігі, ырғақ.

Даму

Күш пен төзімділікті уақытқа орындау арқылы арттыру.

Ұйымдастыру

Топқа бөлу, орын ауыстыру, бақылау және кері байланыс.

Кіріспе дайындық бөлімі (10 минут)

1) Сапқа тұрғызу және ұйымдастыру

  • Сыныпты сапқа тұрғызу, кезекшінің мұғалімге рапорт беруі.
  • Саптағы бұрылу жаттығулары: оңға, солға, айнал.

2) Қозғалмалы бой жазу

  • Қол жоғары — аяқтың ұшымен жүру
  • Қол белде — өкшемен жүру
  • Аяқтың сыртқы қырымен жүру
  • Жай жүгіру
  • Тізені жоғары көтеріп жүгіру
  • Оң/сол иықпен адымдап жүгіру
  • Арқамен алға қарай жүгіру
  • Жартылай отырып жүру (қол белде)
  • Толық отырып жүру
  • Қос аяқпен секіру

3) Жалпы дамыту жаттығулары

  1. 1. Бастапқы қалып: аяқ иық кеңдігінде.

    5–6 рет: 1–2 — қолды алға созып көтеріп, аяқтың ұшына көтерілу; 3–4 — қолды жайлап түсіру.

  2. 2. Бастапқы қалып: аяқ иық кеңдігінде, алақан төмен, қол кеуде алдында (шынтақ бүгулі).

    5–6 рет: 1 — шынтақты жазбай, кеудені керіп, қолды артқа серпу; 2 — шынтақты жаза отырып, денені солға бұру және қолды артқа серпу; 3–4 — оң жаққа қайталау.

  3. 3. Иық буынын айналдыру

    Бастапқы қалып: қолды иыққа қою. 2 рет алға, 2 рет артқа айналдыру.

  4. 4. Бүйірге еңкею

    Бастапқы қалып: қол желкеде, шынтақтар ашық. 8–10 рет: 1–2 — оңға; 3–4 — солға.

  5. 5. Алға еңкею (аяқ ұшына жету)

    6–8 рет: 1 — еңкейіп, сол аяқтың ұшына тию; 3 — оң аяқтың ұшына тию; аралықта бастапқы қалыпқа оралу.

  6. 6. Аяқ көтеріп шапалақтау

    10–12 рет: 1 — сол аяқты көтеріп, екі қолмен аяқтың астынан шапалақтау; 3 — оң аяқты көтеріп, аяқтың астынан шапалақтау; аралықта бастапқы қалып.

  7. 7. Отырып-тұру

    Бастапқы қалып: екі қол алға созылған. 25 рет отырып-тұру.

  8. 8. Денені шалқайту және тыныс реттеу

    3–4 рет: 1–3 — басты, кейін денені жайлап артқа шалқайтып, дем шығару; бастапқы қалыпқа оралу.

Негізгі бөлім (30 минут)

Топтық жұмыс тәртібі

Оқушылар екі топқа бөлінеді. Әр топ өз тапсырмасын орындайды, 6–8 минуттан соң орын ауыстырады.

I топ: Арыста (жердегі тіреп орындалатын жаттығулар)

  • Қолға таянып жылжу — 1–2 рет.
  • Қос қолмен итеріп жылжу — 6 рет.
  • Арыста қолды бүгіп-жазу — 3–5 секунд.
  • Арыста қолға таянып «бұрыш» жасау — 4–6 рет.

II топ: Акробатикалық жаттығулар

  • Алға және артқа домалап тұру — 1–2 рет.
  • Баспен тұру және білекпен тұру — 1 рет.
  • 70–80 см биіктікте керілген жіптен: бір орнынан немесе 2–3 адым жүгіріп келіп секіру, кейін алға домалап түсу.

III бөлім: Арқанға өрмелеу

  • Аяқтың көмегінсіз өрмелеу — 1 рет.
  • Арқан бойымен жылдамдыққа өрмелеу — 1 рет.

Күш-қуат және шапшаңдыққа арналған жаттығулар

  • Бағытты өзгертіп жүгіру — 10×9 м.
  • Аяқ иық енінде: қолмен аяқтың ұшына тию — 30 секунд.
  • Тіреп жатып қолды бүгіп-жазу — 30 секунд.
  • Шалқадан жатып (қол желкеде) денені көтеру — 30 секунд.
  • Қол белде: 180–360°-қа секіру — 30 секунд.

Қорытынды бөлім (5 минут)

Сабақты аяқтау

  1. 1) Залды айнала саппен жүру.
  2. 2) Тыныс алу жаттығуы: қолды жоғары көтергенде дем алу, төмен түсіргенде дем шығару.
  3. 3) Үй тапсырмасы: таңертеңгілік бой жазу жаттығуларын орындау.

Ұйымдастыру-әдістемелік нұсқаулар

Тәртіп және бақылау

  • Оқушылардың сыртқы келбетіне және қауіпсіздік талаптарына назар аудару.
  • Рапорттың дұрыс берілуін және саптағы тәртіпті қадағалау.
  • Денені түзу ұстау, арақашықтық сақтау.
  • Жүгіруде қолды бүйірге қойып орындау, сол иықтан артқа қарауды ескерту.

Техника және қауіпсіздік

  • Қол желкеде болғанда шынтақтарды ашық ұстау.
  • Қолды жоғары көтергенде қол ұшына қарап дем алу.
  • Қол артқа серпілгенде қозғалыс иық деңгейінен аспайды.
  • Еңкейгенде тізені бүкпеу; бас пен мойынды алға бағыттау.
  • Аяқ көтергенде тізені бүкпей, аяқ ұшын түзу ұстау.
  • Қолды созғанда түзу ұстап, алақандар арасы шамалы қашық болсын.
  • Қажет жағдайда тізені аздап бүгіп көмектесуге болады.
  • Арыста жаттығуларда екі қапталдан сақтандыру және дер кезінде көмек көрсету.
  • Жаттығулар мұғалімнің басшылығымен орындалады.

Арқаннан түсу ережесі

Арқаннан төмен түскенде арқанды екі қолмен берік ұстап, екі аяқпен демеп, асықпай және бақылаумен түсу қажет. Топтарға бөлінгенде тәртіп сақталады, қозғалыс кезінде тізені бүкпеу талаптары ескертіледі.