Балық - көптеген қоректік заттар мен фосфордың көзі
D дәрумені және күн сәулесі
Мектеп кезінен бері білетініміз: күн сәулесінің әсерінен адам ағзасында D дәрумені түзіледі. Бұл дәруменнің маңызы өте зор — ол сүйектің беріктігі мен бұлшық еттің икемділігіне, жүрек-қан тамырлары жүйесінің қалыпты жұмысына, иммундық жүйені қолдауға және түрлі аурулардың алдын алуға қатысады.
Негізгі пайдасы
- Сүйек тінінің беріктігін сақтауға көмектеседі
- Бұлшық ет жұмысы мен серпімділігін қолдайды
- Иммундық жүйенің тұрақты қызметіне ықпал етеді
- Жүрек-қан тамырлары жүйесінің саулығын қолдауға қатысады
Маусымдық өзектілік
D дәруменінің жетіспеушілігі әсіресе күз бен қыс мезгілінде жиі байқалады. Күн қысқарып, күн сәулесі азайған кезде ағзаға бұл дәрумен бұрынғыдан да қажет болады — кей өңірлерде күн тіпті сирек көрінеді.
Солтүстік аймақтарда тұратын адамдар үшін бұл мәселе ерекше маңызды: күн сәулесі аз болса, D дәруменін басқа жолдармен толықтыру қажет болуы мүмкін.
Күнге күйю: мөлшер маңызды
Америкалық ғалым Джулия Ньютон-Бишоптың пікірінше, D дәруменінің қажетті мөлшерін арнайы қоспалар арқылы да толықтыруға болады. Алайда дәрумен жетіспейді екен деп күннің астында шамадан тыс күю дұрыс емес: бұл денсаулыққа зиян келтіріп, басқа аурулардың асқынуына әсер етуі мүмкін.
Тамақтану арқылы толықтыру
Күн азайған кезеңде денсаулықты сақтау үшін пайдалы тағамдарға басымдық берген жөн. «Ас — адамның арқауы» дегендей, ағза мықты болуы үшін тағам да дәрумендерге бай болуы керек.
Балық өнімдері
D дәрумені мен басқа да микроэлементтер балықта мол кездеседі. Балық — қоректік заттар мен фосфордың маңызды көзі. Денсаулығына мән беретін әр адам үшін балық өнімдері жыл бойы рационда болғаны дұрыс.
Көкөніс пен жеміс
Көкөністер мен жемістер жалпы дәрумендік қорды толықтырып, ағзаның қорғаныс қабілетін қолдауға көмектеседі. Күн суыған кезде мәзірді түрлі-түсті әрі құнарлы етіп жоспарлау пайдалы.
Қоспалар мен мультивитаминдер
Қазіргі таңда дәріханаларда D дәруменіне арналған қоспалар мен мультивитаминдер көп. Дегенмен қоспаларды қабылдамас бұрын маманның кеңесін алған дұрыс.
Балалардың саулығы: алдын алу — ең тиімді жол
D дәрумені сүйек пен бұлшық еттің өсуі мен дамуына жауапты. Күн суыта бастағанда әр ата-ана баласының тұмау-сымаудан аман болғанын қалайды. Сондықтан балалардың D дәруменіне бай тағамдарды тұрақты тұтынуына ерекше назар аударған жөн.
Есте сақтайтын ой
Күнделікті күйбең тіршілікте адамдар ең үлкен байлық — денсаулық екенін ұмытып кетуі мүмкін. Денсаулықты бірінші орынға қойыңыз: дұрыс тамақтану, қауіпсіз әдеттер және уақтылы профилактика сізге де, жақындарыңызға да көмектеседі.
Дайындаған: Асыл