Терініңіз сау болсын десеңіз
Теріңіз сау болсын десеңіз
Тері саулығы — күнделікті әдеттерден басталатын жүйелі күтім. Төмендегі ұсыныстар ағзаның ішкі тепе-теңдігін қолдап, терінің ылғалын, серпімділігін және жалпы күйін жақсартуға көмектеседі.
1) Су тепе-теңдігін тұрақты сақтаңыз
Ағзада су балансы тұрақты болғаны маңызды. Күніне дене салмағына қарай әр 1 кг-ға шамамен 40 мл су ішу ұсынылады. Су бұлшықет жұмысына да, терінің сау әрі серпімді болуына да қажет.
2) Қышқыл-сілті тепе-теңдігін бұзбаңыз
Қышқыл дәмді кей өнімдер пайдалы болуы мүмкін. Ағзадағы үдерістер белсенді жүруі үшін қанда аздаған қышқылдық қажет. Алайда тамақтану мен өмір салтына байланысты қышқыл-сілті тепе-теңдігі бұзылып, қышқылдық шамадан тыс артуы мүмкін. Мұндайда тері құрғап, шаш жұқаруы ықтимал.
Бұған жол бермеу үшін жемістерді мүмкіндігінше шикі күйінде тұтынған пайдалы.
3) Көкөністі күнделікті әдетке айналдырыңыз
Ас мәзіріңізде көкөніс жеткілікті ме? Тері сау болсын десеңіз, күніне салатқа арналған жапырақты көкөністерден кемінде 1 бума тұтынуды әдетке айналдырыңыз. Балама ретінде көкөніс коктейльдерін дайындап ішуге болады.
4) Омега-3 май қышқылдарын қосыңыз
Омега-3 теріні іштен ылғалдандыруға және қабынуды азайтуға көмектеседі. Ол мына өнімдерде кездеседі:
Балық өнімдері
- балық майы, уылдырық, қара уылдырық
- лосось, тунец, форель, скумбрия, сардина
Өсімдік майлары мен дәндер
- зығыр дәні
- күнжіт майы, зәйтүн майы
- асқабақ және асқабақ дәні
Жаңғақтар
- грек жаңғағы
- бадам
- фисташка, кешью
Қосымша көздер
- жұмыртқа, ірімшік
- аскөк, ақжелкен
- түсті қырыққабат, брокколи
Қарапайым күнделікті жоспар
- күніне 1 ас қасық зығыр дәнін қосыңыз немесе балық майын қабылдаңыз
- аптасына 2–3 рет форель немесе сардина жеген дұрыс
5) Тойып жеңіз, бірақ артық жемеңіз
Тері үшін ашығу да, артық тамақтану да зиян. Тәрелкеңіздің құрылымы мынадай болғаны дұрыс:
- жартысы — көкөніс
- бір бөлігі — ақуыз
- бір бөлігі — көмірсу
Күнделікті рационда ақуыз міндетті түрде болуы керек. Спортшылар секілді тәртіппен, осы қағиданы тұрақты ұстануға тырысыңыз.
6) Терлеуге уақыт бөліңіз
Терлеудің де маңызы зор. Күніне 15 минут терлеуге жеткізетін қимыл-қозғалыс тері үшін пайдалы әдет болуы мүмкін.
7) Стресті азайтыңыз
Стресс теріге айтарлықтай зиян келтіреді. Сондықтан демалуды үйреніңіз:
- ұйқыңыз қанық болсын
- жұмыстағы келеңсіздікке тым көп назар аудармауға тырысыңыз
- жеке өмірдің тұрақтылығы мен уақытылы жақындық та маңызды
- таза ауада жиі серуендеңіз