Қай уақыттағы ұйқы адамға қатерлі
Қай уақыттағы ұйқы адамға қатерлі болуы мүмкін?
Көп адам таңертең оянғанда «тағы бес минут» деп, оятқышты қайта-қайта кейінге шегеріп, ұйқысын соза береді. Нәтижесінде адам толық сергіп үлгермей, мең-зең болып тұрады және күні бойы шаршаңқы жүруі мүмкін.
Маңызды ой: Мәтінде келтірілген пікірге сай, ағза табиғи түрде оянардан шамамен бір сағат бұрын дайындала бастайды: дене қызуы көтеріліп, сергектікке жауап беретін процестер белсенеді.
Оятқышты кейінге шегеру неліктен зиян болуы мүмкін?
Мәтіндегі түсіндіруге сәйкес, адам өздігінен оянуға жақындағанда ағза біртіндеп сергектікке өтеді. Бұл кезде күн бойы белсенді болуға көмектесетін биологиялық механизмдер іске қосылады.
Ал оятқышты қайта-қайта кейінге шегеру бұл процесті үзіп-үзіп жібереді. Соның салдарынан табиғи ырғақ бұзылып, адам оянғаннан кейін де өзін ауыр сезінуі, ашушаң болуы мүмкін.
Көбіне байқалатын белгі
Қайта ұйықтап кеткен сайын ағза қайтадан терең ұйқыға кіруге тырысады. Оянған кезде «бас ауырғандай», «көз ашылмайтындай» сезім пайда болуы мүмкін.
Тиімді балама
Үш рет 10 минуттан созғаннан гөрі, мәтіндегі ұсынысқа сай, бір рет «тұтас» ұйықтап, белгіленген уақытта бірден тұрған пайдалырақ болуы мүмкін.
Кестеге тұрақтылық: сергектіктің басты шарты
Мәтінде ғалымдар ұйқы кестесінен ауытқымай, уақытында жатып, уақытында тұруға кеңес беретіні айтылады. Бір уақытта ұйықтап, бір уақытта оянған адам өзін сергек сезінуге бейім болады.
Бұған ерік-жігер мен тұрақты әдет қажет: адам белгілі бір режимді ұстанған сайын, ағза да сол уақытқа бейімделеді. Нәтижесінде уақыт үнемделіп қана қоймай, күш-қуат та артуы мүмкін.
Практикалық кеңес
- Оятқыш бір рет соққанда бірден тұруға дағдыланыңыз.
- Ұйқы мен ояну уақытын күн сайын шамалас ұстаңыз.
- Таңертең тұра сала аздап қимыл-қозғалыс жасауға тырысыңыз.
Ұзақ ұйқы және жүрек саулығы туралы пікір
Мәтінде Иорданиядағы кардиологтар қауымдастығы қан-тамыр ауруларының себептерінің біріне ұзақ ұйқыны (8 сағаттан көп) жатқызатыны келтірілген. Сондай-ақ ұзақ ұйықтаған адамның жүрек соғысы минутына 50 соққыға дейін төмендеуі мүмкін деген тұжырым айтылады.
Бұл жағдай қан айналымына кедергі келтіріп, жүрек бұлшықетінің әлсіреуіне әсер етуі мүмкін делінеді. Соның нәтижесінде инфаркт немесе инсульт қаупі артуы ықтимал деген пікір беріледі.
Ескерту
Бұл бөлімдегі тұжырымдар мәтіндегі дерекке сүйеніп берілді. Ұйқы ұзақтығы мен жүрек саулығына қатысты жеке жағдайды анықтау үшін дәрігер кеңесі маңызды.
Таңғы ояну және діни тәжірибе туралы дерек
Мәтінде таң намазын тұрақты оқып, құлшылығын қаза қылмайтын мұсылмандар арасында жүрек-қан тамыры аурулары сирек кездесетіні және ұмытшақтық секілді дерттерге бейімділік төмен болуы мүмкін екені айтылады.
Сондай-ақ мәтін авторы мұны таңертең жиі ояну және қозғалысқа келу әдетімен байланысты түсіндіреді: төрт сағаттық ұйқыдан кейін кем дегенде 15 минут тұрып, мүмкін болса, дене қимылын жасау ұсынысы келтірілген.
Дереккөз
mazhab