Қазақша рефераттар

Компьютер, теледидар, смартфон қазіргі заманда адам көзіне түсетін ауыртпалықтар орасан көп, осылардан қалай қорғануға болады

Көзге түсетін жүктемені азайту: күнделікті қарапайым жаттығулар

Қазіргі заманда компьютер, теледидар және смартфон сияқты құрылғыларды ұзақ қолдану көзге айтарлықтай салмақ түсіреді. Осыдан қалай қорғануға болады? Көз жанарын ұзақ уақыт қалай сақтау керек? Төмендегі жаттығулар осы сұрақтарға практикалық жауап береді.

Маңызды: Жаттығуларды жай қарқынмен, ауырсынусыз орындаңыз. Көзіңіз ауырып немесе қызарып тұрса, алдымен демалып, қажет болса маманға көрініңіз.

Көзге арналған 10 жаттығу

Төмендегі жаттығулар қан айналымын жақсартуға, көз бұлшықеттерін босаңсытуға және назарды (фокусты) алмастыруға көмектеседі.

  1. 1

    Көзді ашық ұстау (2 минут)

    Екі минут бойы көзді ашып отырыңыз. Бұл жаттығу көз ішіндегі қан айналымын жақсартады.

  2. 2

    Басты айналдыру

    Басыңызды оңға–солға, жоғары–төмен баяу қозғаңыз. Бұл жалпы қан айналымын белсенді етеді.

  3. 3

    Қиғаш қарау және тікке қайту

    Көз қиығымен оңға қарап, кейін көзқарасты тік бағытқа қайтарыңыз. Дәл осыны кері бағытта да орындаңыз.

  4. 4

    Көзді жұмып, тынығу

    Көзіңізді жұмып, еркін тынығыңыз. Бұл жарыққа сезімтал жасушалардың қызметін қолдауға көмектеседі.

  5. 5

    Көзді әр бағытқа жүргізу

    Көзіңізбен оңға–солға, жоғары–төмен қарап, әртүрлі бағыттар бойынша қозғалыстар жасаңыз.

  6. 6

    Қысқа «жұмып–ашу» циклі (7 рет)

    Көзіңізді 3–5 секунд жұмып, кейін ашыңыз. 7 рет қайталаңыз. Жаттығу көз бұлшықеттеріндегі қысымды азайтып, қан айналымын жақсартады.

  7. 7

    Жоғарғы қабақты жеңіл басу (4–5 рет)

    Көздің жоғарғы қабағын саусағыңызбен орташа деңгейде жеңіл басып, 4–5 рет қайталаңыз. Бұл көз ішіндегі сұйықтықтардың қалыпты деңгейде болуына көмектеседі.

  8. 8

    Көзбен фигура салу

    Ашық ауада көзбен түрлі геометриялық фигураларды «сызыңыз». Кейін біртіндеп күрделірек фигураларға ауысыңыз.

  9. 9

    Көз алмасын жоғары–төмен қозғау (5–10 рет)

    Көзіңізді жұмып, көз алмасын жоғары–төмен қозғаңыз. 5–10 рет қайталаңыз.

  10. 10

    Фокусты ауыстыру (терезе жанында)

    Терезе жанында тұрып, әйнектегі бір нүктеге қадалыңыз. Сосын көзіңізді бірден сырттағы басқа нысанға ауыстырыңыз. Бұл жаттығу назарды жылдам ауыстыруды дамытады.

Қорытынды

Егер осы жаттығуларды тұрақты түрде орындасаңыз, көзге түсетін жүктеме азайып, шаршау сезімі жеңілдейді. Ең бастысы — жүйелі түрде қайталау және көзіңізді шамадан тыс қинамау.

Күнделікті әдетке айналдыруға арналған шағын кеңес

Таймер қойыңыз

Әр 45–60 минут сайын 1–2 минут үзіліс жасап тұрыңыз.

Жарықты реттеңіз

Экран жарығын орташа деңгейде ұстап, шағылысты азайтыңыз.

Көзді демалтыңыз

Қысқа уақытқа алыстағы нысанға қарап, фокусты ауыстырып тұрыңыз.