Қазақша рефераттар

Тізені жоғары көтеріп жүгіру

Сабақтың мақсаты

Оқушылардың ағзасының төзімділігі мен шыдамдылығын қалыптастыру, жүгіру техникасын (төменгі және жоғары сөре) дұрыс меңгерту.

Дайындық бөлімі

Ұйымдастыру

  • Сапқа тұрғызу, кезекшінің міндетін анықтау.
  • Сәлемдесу, түгендеу.
  • Сабақтың мақсатын түсіндіру.
  • Қауіпсіздік ережелерін еске салу.

Саптағы бұрылу жаттығулары

  • Оңға бұрылу.
  • Солға бұрылу.
  • Айналу.

Қатар түзуді өзгерту

  • Бір лектен екі лекке тұру.
  • Екі лектен бір лекке тұру.

Жүру кезінде орындалатын жаттығулар

  • Қол жоғары: аяқтың ұшымен жүру.
  • Қол желкеде: өкшемен жүру.
  • Қол белде: аяқтың ішкі және сыртқы қырымен жүру.
  • Қол желкеде: жартылай отырып жүру.
  • Толық отырып жүру.
  • Спорттық жүріс.

Жүгіру кезінде орындалатын жаттығулар

  • Оң жақ қапталмен: қолды алға айналдыра жүгіру.
  • Сол жақ қапталмен: қолды артқа айналдыра жүгіру.
  • Тізені жоғары көтеріп жүгіру.
  • Өкшені жамбасқа жеткізе жүгіру.
  • Артпен жүгіру.
  • Тыныс алу жаттығулары.

Жалпы дамыту жаттығулары

  • Желке, иық және қол бұлшықеттеріне арналған жаттығулар.
  • Жота және бел бұлшықеттеріне арналған жаттығулар.
  • Аяқ бұлшықеттеріне арналған жаттығулар.

Ескерту: тыныс алуды орнықтыратын және дамытатын жаттығуларға ерекше назар аударылады.

Негізгі бөлім

Қысқа қашықтыққа жүгіру техникасы

Оқушыларға қысқа қашықтыққа жүгірудің негізгі қағидалары түсіндіріледі: төменгі сөреден шығу, ара қашықтықты сақтау, түзу жүгіру, жан-жаққа қарамай жылдам қарқынмен жүгіру.

Бақылау нүктелері

  • Аяқпен барынша серпілу.
  • Қолды алға бағыттап, белсенді жұмыс істеу.
  • Тізе және шынтақ буындарының бүгілуі мен жазылуын қадағалау.
  • Денені тік, еркін ұстау.

Қашықтықтар

40 м, 50 м, 60 м, 80 м және 200 м қашықтықтарда жүгіргенде аяқтың ұшымен сермей басуға, ырғақты қадамға және жылдамдықты бақылауға мән беріледі.

Жоғары сөре (ұзақ қашықтық)

Ұзақ қашықтыққа арналған жоғары сөрелік қалып көрсетіледі: сөреден шыққаннан кейін жүгіру адымының бірқалыпты басталуы, қарқынды бірден тым көтермей, дұрыс темп таңдау.

Ұсыныс: ұзақ қашықтыққа дайындық кезінде 100–200 метрді жоғары қарқынмен жүгіріп өту арқылы ағзаны жұмысқа қосу. Қауіпсіздік ережелері міндетті түрде сақталады.

Ұзақ қашықтықтағы жылдамдық элементтері

1500 м, 2000 м, 3000 м қашықтықтарда 10–15 метр аралығында тізені жоғары көтеріп, жиі қадаммен жүгіріп өту тапсырмалары орындалады.

Бақылау және жарыс элементі

  • Төменгі және жоғары сөре бойынша командалық жарыс ұйымдастыру.
  • 60 метр қашықтықты уақытқа жүгіру.
  • Сөреден шыққанда тізе мен қолдың дұрыс қалпын қадағалау.

Қорытынды бөлім

  • Оқушыларды сапқа тұрғызу және ара қашықтықты сақтап, түзу тұруын бақылау.
  • Сабақты қорытындылау, оқушылардың жұмысын бағалау.
  • Жақсы нәтиже көрсеткен оқушыларды ерекше атап өту.
  • Үй тапсырмасын беру, қоштасу.