Босанғаннан кейінгі меланхолияның себебі
Босанғаннан кейінгі меланхолия деген не?
Босанғаннан кейінгі көңіл күйдің аздап төмендеуі — жиі кездесетін құбылыс. Оны бірден депрессиямен шатастыруға болмайды: меланхолия мен депрессия белгілері кейде ұқсас болғанымен, екеуі екі түрлі жағдай.
Меланхолия — бұл көбіне уақытша көңіл күйдің төмендеуі. Мұндай психоэмоционалдық күйді жеңу және оны дұрыс арнаға бағыттау, әдетте, жеңілірек болады. Босанғаннан кейінгі меланхолия жоғары сезімталдық, мұңаю, жылауықтық түрінде байқалып, ағзаның қалпына келу үдерісімен қатар жүруі мүмкін.
Меланхолия мен депрессияны шатастырмау
- Меланхолия — қысқа мерзімді, көбіне гормондық және тұрмыстық өзгерістермен байланысты көңіл күй құбылысы.
- Депрессия — ұзаққа созылып, өмір сапасына елеулі әсер етуі мүмкін жағдай; күдік болса, маман кеңесі қажет.
Босанғаннан кейінгі меланхолияның себептері
Меланхолия өмірдің кез келген кезеңінде болуы мүмкін — бұл тек сәби дүниеге әкелген аналарға ғана тән құбылыс емес. Дегенмен, эмоционалдық ахуалдың бұзылуы жас аналар арасында жиірек кездеседі.
Көңіл күйдегі өзгерістер, ең алдымен, босану кезінде және одан кейін болатын гормондық деңгейдегі ауытқулармен байланысты. Гормондардың күрт өзгеруі кей әйелдерде ашуланшақтық, жылауықтық, көңілдің тез түсіп кетуі сияқты белгілерді күшейтеді.
Босанғаннан кейінгі алғашқы айда бұл әсер айқын сезілуі мүмкін: себепсіз мұңаю, ұйқының қанбауы, баланың жиі жылауы, емшек сүтінің азаюына алаңдау сияқты күнделікті ұсақ жайттардың өзі көз жасына түрткі болады. Мұндай сезіммен күресу кез келген анаға оңай емес.
Меланхолияны қалай жеңуге болады?
Психологтар босанғаннан кейінгі меланхолияны жеңілдетуге көмектесетін бірнеше тәсілді ұсынады. Төмендегі әдістердің ішінен өзіңізге сай келетінін таңдаңыз.
1) Көз жасыңызды ұстап қалмаңыз
Эмоцияны іште сақтау денсаулыққа зиян болуы мүмкін. Кейде жылап алу да жеңілдік береді. «Жылау сүтке кері әсер етеді» деп қатты қорықпаңыз: бұл көбіне өтпелі құбылыс.
2) Өзіңізді аяуды азайтыңыз, өзіңізді бағалаңыз
Жылаудың жиі себебі — өз-өзіне аяушылық. Сәби дүниеге әкелу — үлкен еңбек. Өзіңізді кінәламай, керісінше мақтан тұтуға және өмірге қызығушылықты қайта оятуға тырысыңыз.
3) Әзіл мен күлкіні көбірек қосыңыз
Қиындықты жеңілдетудің бір жолы — жағдайға юмормен қарау. Қателік болса, өзіңізді жегідей жемей, одан сабақ алып, көңілді сақтауға тырысыңыз.
4) Мұңаюға берілмей, назарыңызды басқаға аударыңыз
Көңіл төмендеп, жылағыңыз келсе, ойды жағымды әрекетке бұру пайдалы. Мысалы, ырғақты әуен қосып, баламен бірге жаймен қимылдап билеп көруге болады. Әуен тыңдау көңіл күйді көтеруге жиі көмектеседі.
5) Байланысты көбейтіңіз
Адам — әлеуметтік жаратылыс. Жас ананың жалғыз қалмай, жақындарымен, құрбыларымен, басқа аналармен сөйлесуі қолдау береді әрі көптеген сұраққа жауап табуға көмектеседі.
6) Өзіңізді жиі қуантатын шағын әрекеттер жасаңыз
Көңіл көтерудің қарапайым тәсілдерінің бірі — өзіңізге ұнайтын кішкентай нәрсе алу. Бұл міндетті түрде қымбат болмауы керек: мысалы, ұнаған ерін далабы немесе үйге жайлы киімнің өзі көңіл күйді едәуір көтеруі мүмкін.
Қай кезде маман көмегі қажет?
Егер көңіл күйдің төмендеуі ұзаққа созылып, күнделікті өмірге, бала күтіміне немесе өзіңізге қамқорлық жасауға айқын кедергі келтірсе, психологқа немесе дәрігерге қаралған дұрыс.
Дайындаған: Асыл
Ана атанған қыз-келіншектер өз тәжірибесімен бөлісе алады: жазбаңызды электрондық поштаға жолдаңыз немесе әлеуметтік желіде жариялаңыз. (Эл. пошта мекенжайы бастапқы мәтінде толық көрсетілмеген.)