Қазақша рефераттар

Мені қайтала

Тақырып, мақсат және ұйымдастыру

Тақырыбы

Жағымсыз эмоциялар және мінез-құлық.

Мақсаты

Топ оқушылары арасында өзара жағымды қарым-қатынас орнату; өзгенің қайғысы мен қуанышына ортақтаса білуге, эмоцияны және мінез-құлықты басқаруға үйрету.

Әдістері

  • Топтық пікірталас
  • Ойындар
  • Медиативтік техникалар

Құралдар

Әртүрлі бейнелеу құралдары, А4 ақ қағазы, тест материалдары және әдістемелік бланкілер.

Міндеттері

  • 1 Стресске төзімділікті арттыру.
  • 2 Өзін сенімді сезіну дағдыларын қалыптастыру.
  • 3 Эмоциялық-ерік саласын дамыту.
  • 4 Ішкі күштерге сүйенген өзіндік бақылауды күшейту.

Жоспар

I. Кіріспе

Эмоцияны қалай басқаруға болады?

II. Жаттығулар

  • «Менің бет-әлпетім»
  • «Мені қайтала»
  • Көңіл-күй тесті

III. Қорытынды

«Өз құндылықтарым» мәлімдемесі және «Қара жорға» биі.

Өту барысы

I. Кіріспе: жағымсыз эмоцияны қалай төмендетуге болады?

Жағымсыз эмоцияны жеңілдетудің бір жолы — сені түсінетін және қолдайтын достардың жанында ішкі күйіңді ашық айту. Ал жалғыз қалған жағдайда ашуды қауіпсіз тәсілмен бәсеңдетуге болады: мысалы, жұмсақ затты қатты қысып-жұмып, қағазды мыжып, немесе денеге зиян келтірмейтін қозғалыс арқылы кернеуді түсіру.

Назар аударатын тұстар

  • Ашу көбіне иық, қолға және саусақтарға жиналады — сондықтан қолды қысу/босату жаттығулары тиімді.
  • Дыбыс шығару (мысалы, демді «с» дыбысымен шығару) тамақтағы қысымды азайтуы мүмкін.
  • Спортпен айналысу — кернеуді түсірудің ең толыққанды жолдарының бірі; ол денені ғана емес, психикалық саулықты да нығайтады.
  • Табиғаттың әсері күшті: орманда серуендеу, өзеннің ағуын тыңдау, көлдің тыныштығын көру ішкі тепе-теңдікті қалпына келтіреді.

Ырғақты тыныс алу (қысқа цикл)

Қатарынан 3–4 рет қысқа дем шығарыңыз, содан кейін дәл сондай 3–4 рет қысқа дем алыңыз. Бұл тәсіл терең тыныстағанда миға баратын импульстарды бәсеңдетуге көмектеседі — әсіресе стресс кезінде маңызды.

Күлкі мен жылаудың қорғаныш рөлі

Табиғат бізге психикалық ауырлықтан қорғанудың екі қуатты құралын берген: күлкі және жылау. Күлкі жүйке жүйесін қорғайтын өзіндік механизм ретінде қысқа дем шығару серияларымен ұқсас әсер береді және қауіпті импульстар ағынын тежей алады.

Эмоциялық кернеуді түсіретін қысқа жаттығулар

  1. Саусақтарды жұдырыққа түйіңіз (бас бармақ ішке қарай бүгілсін). Демді жай шығарып, жұдырықты баяу, бірақ қатты қысыңыз. Сосын жұдырықты біртіндеп босата отырып дем алыңыз. Тиімділігін арттыру үшін көзді жұмып орындауға болады.
  2. Екі грек жаңғағын алып, әр алақанда шеңбер бойымен айналдырыңыз.
  3. Ең кіші саусақтың ұшын жеңіл уқалаңыз.
  4. Жаңғақты алақанның бір шетіне қойып, екінші алақанмен қыса отырып айналдырыңыз. Шамамен 3 минут орындаңыз.

II. Жаттығу: «Менің бет-әлпетім»

Мақсаты

Өз сезімдері туралы ойлануға және оны басқалармен бөлісуге үйрету.

Құралдар

Адам беті салынған бланкілер және маркерлер.

Нұсқау

Берілген бланкідегі адам бетін нұсқауға сай толықтырыңыз. Төрт эмоция ұсынылады:

1) Мен бақыттымын

Қуаныш мимикасы мен көзқарасын бейнелеу.

2) Маған көңілді

Жеңіл, еркін эмоцияны көрсету.

3) Мен ашулымын

Кернеу мен ашу белгілерін көрсету.

4) Маған қорқынышты

Үрейдің мимикалық көрінісін бейнелеу.

Талдауға арналған сұрақтар

  • Мұндай бет-әлпет сенде қай уақытта пайда болады?
  • Көңіл-күйің жоқ екенін айналадағылар қалай байқайды?
  • Қайғыңды қалай жеңілдетуге тырысасың?
  • Сезіміңді ашық көрсетесің бе, әлде ішіңде ұстайсың ба?

Жаттығу: «Мені қайтала»

Мақсаты

Қиыншылықтарды ұмытып, топтық жұмысқа «осы жерде және қазір» қағидасымен толық кірісу.

Өткізу тәртібі

Қатысушылар жарты шеңбер болып отырады. Әр қатысушы кезекпен ортаға шығып, сыныптастарына бетпе-бет қарап, өзіне ғана тән тәсілмен амандасады (қайталаусыз). Топ болып қатысушының есімін хормен айтады және амандасу үлгісін қайталайды.

Талдауға арналған сұрақтар

  • Қазір өзіңізді қалай сезіндіңіз?
  • Қай амандасу ерекше ұнады? Неліктен?

Тест: көңіл-күй мен жағымсыз реакцияларға бейімділікті анықтау

Нұсқау

Төмендегі тұжырымдар саған қаншалықты сәйкес келетінін бағала. Жауап бланкісінде «иә» деп жауап берген сұрақтардың нөмірін белгіле. Әр белгіленген сұрақ — 1 ұпай. Ұпайларды қосып, қай бағытта бейімділік басым екенін анықта.

  1. Мен ашуланған кезде біреуді ұрып жіберуім мүмкін.
  2. Кейде қатты ашулансам, кез келген затты лақтырып жіберемін.
  3. Мен тез ашуланамын, бірақ тез басыламын.
  4. Мені қайта-қайта сұратып қоймайынша, өтінішті орындамаймын.
  5. Маған тағдыр әділетсіз сияқты көрінеді.
  6. Адамдардың мен туралы сырттай не айтатынын білетіндей боламын.
  7. Егер адамдар менімен келіспесе, бәстеспей тұра алмаймын.
  8. Егер біреуді алдасам, қатты қынжыламын.
  9. Кейде мен адамды ұрып жіберетін сияқтымын.
  10. Ашуланғанда есікті тарс жауып қоямын.
  11. Кейде адамдар қасымда жай ғана отырса да, тітіркендіреді.
  12. Маған қандай да бір ереже ұнамаса, оны бұзғым келеді.
  13. Кейде білдірмесем де, қызғаныш билейді.
  14. Менің ойымша, көптеген адамдар мені ұнатпайды.
  15. Адамдардың менің құқығымды сыйлауын талап етемін.
  16. Кейде ұялатындай ойлар ойыма келеді.
  17. Мені төбелесуге дейін апаратын адамдарды білемін.
  18. Кейде ашуымды үстелді ұру арқылы білдіремін.
  19. Кейде мен үрілген шар сияқты «жарылып кетемін».
  20. Біреу мені басқарғысы келсе, қарсы шығамын.
  21. Менің жек көретін адамдарым бар.
  22. Кейбір адамдар мені көре алмайды деп ойлаймын.
  23. Ашуланған кезде ұрсып тастаймын.
  24. Жұмыс істемеу үшін түрлі сылтау табатын адамдар өздерін кінәлі сезінуі керек.
  25. Егер біреу мені ренжітсе, сыбағасын беремін.
  26. Кейде қолыма түскен затты быт-шыт қыламын.
  27. Маған ұнамайтын адамдарға дөрекі сөйлей аламын.
  28. Маған жоғарыдан сөйлесе, ештеңе істегім келмейді.
  29. Адамдарға деген нашар қатынасымды жасыруға тырысамын.
  30. Кейде менің сыртымнан күлетін сияқты көрінеді.
  31. Кім менің жыныма тисе, бетіне тура айтып саламын.
  32. Ата-анама аз көмектесетінім үшін қынжыламын.
  33. Егер мені бірінші болып біреу ұрса, мен де дәл солай жауап беремін.
  34. Ұрыс-керіс кезінде жиі дауыс көтеремін.
  35. Ұсақ-түйекке тез ашуланамын.
  36. Өзін басшы етіп көрсеткісі келетін адамды «орнына қоюға» тырысамын.
  37. Мен алған мадақ пен еленуден де көбірек лайықпын деп ойлаймын.
  38. Маған қастандық жасағысы келетін жауларым бар сияқты.
  39. Мен қорқыта аламын, бірақ мәжбүрлеп орындатпаймын.
  40. Кейде кейін өкініп қалатын әрекеттер жасаймын.

Жауап кілті (шкалалар)

1) Физикалық агрессия

1, 9, 17, 25, 33

2) Жанама агрессия

2, 10, 18, 26, 34

3) Ашулану (тітіркенгіштік)

3, 11, 19, 27, 35

4) Негативизм

4, 12, 20, 28, 36

5) Ренжігіштік

5, 13, 21, 29, 37

6) Күмәншілдік

6, 14, 22, 30, 38

7) Сөздік агрессия

7, 15, 23, 31, 39

8) Кінә сезімі

8, 16, 24, 32, 40

Физикалық агрессия

Бұл — агрессияның ең қарапайым түріне бейімділік. Қиындықты күш қолдану арқылы шешуге ұмтылу байқалуы мүмкін. Кейде өмір салты немесе жеке ерекшеліктер тиімді қарым-қатынас тәсілдерін қолдануға кедергі келтіреді. Мұндай мінез-құлық жауап агрессиясын туындату қаупін арттырады.

Жанама агрессия

Үстелді ұру — адамды ұрғаннан «жақсырақ» көрінуі мүмкін, бірақ оны әдетке айналдырудың қажеті жоқ. Жиһазды, ыдыс-аяқты сақта: бұл — тікелей шығын әрі жарақат алу қаупі бар.

Ашулану (ішкі тітіркену)

Жасырын, ішкі тітіркену бірден қарым-қатынасты бұзбауы мүмкін. Бірақ сыртқа шықпай, іште жинала берсе, адамды «іштен жейді». Бір күні сыртқа жарылғанда ол физикалық немесе жанама агрессияға ұқсас көрініс беруі ықтимал.

Негативизм

Көбіне жасөспірім кезеңіне тән, өштесу сезімінен туындайтын мағынасыз қарсыласу реакциясы. Ол кейде бұзақылыққа дейін баруы мүмкін.

Ренжігіштік

Басқаның сөзі мен әрекетінен келеке, менсінбеу, жаратпаушылықты көре беру бейімділігі. Бұл әдет адамның өз өмірін өзі қиындатуына әкеледі.

Күмәншілдік

Адамдардың сөзі мен ісінен өзіне бағытталған жасырын арам ниет іздеу. Егер бұл шектен шықса, психикалық және дене саулығына кері әсер етуі мүмкін.

Сөздік агрессия

«Айтылған сөз — атылған оқ». Сондықтан ойланбай айтылған ауыр сөз қатынасты жаралауы мүмкін екенін есте ұстау маңызды.

Кінә сезімі

Сен ешкімді ұрмағаның, ештеңе сындырмағаның, ешкімге ауыр сөз айтпағаның үшін құттықтауға болады. Ендеше «ыңғайсыздық» пен «кінә» сезімі қайдан пайда болатынын байқа. Егер өзіңді ұстай алсаң, өзіңді басқара да аласың.

Маңызды ой

Эмоцияны басқару — жабайы жылқыны қолға үйретумен тең. Тізгінді мүлде бос жіберу де, шамадан тыс тартып ұстау да сәтсіздікке әкелуі мүмкін. Оны үйрету үшін шыдамдылық пен тұрақты жаттығу қажет.

III. Қорытынды жаттығу: «Өз құндылықтарым» мәлімдемесі

Мақсаты

Өзіндік бағалауды көтеру және өз күшін байқауға мүмкіндік беру.

Өткізу

Психолог «Өз құндылықтарым» мәлімдемесін оқиды. Бұл — әр адамның өзіне арналған шағын әнұран іспеттес. Барлығы бірге дауыстап оқиды.

Мен — бұл мен.

Бүкіл әлемде дәл мендей ешкім жоқ. Менің барлық жеңістерім де, жеңілістерім де — менікі. Менің қиялдарым, армандарым, үміттерім және қорқыныштарым — менікі. Сондықтан мен өз-өзіммен жақын таныса аламын. Мен өзімді жақсы көре аламын және өзіммен дос бола аламын. Мен өзімдегі барлық қасиеттерді қызығушылығымды оятуға жұмылдыра аламын.

Мен көремін, естимін, сезінемін, ойлаймын, сөйлеймін және әрекет ете аламын. Басқа адамдарға жақын болу және айналамдағы әлемге мән мен тәртіп енгізу үшін менде бәрі бар. Мен тек өзіме тиесілімін, сондықтан мен өзімді өзім жасай аламын.

Мен — бұл мен. Мен кереметпін.

Талдауға арналған сұрақтар

  • Өзіңізді қазір қалай сезінесіз?
  • Топпен көңіл-күйіңізді және ішкі жан-дүниеңізді бөлісіңіз.
  • Бұл жаттығудан қандай ой немесе сезім алдыңыз?

Қорытынды бөлім

Қорытынды ретінде топпен «Қара жорға» биі орындалады.