Қазақша рефераттар

Бір қалыптық жүгіріс

Сабақ жоспары

Тақырып: «Волейбол»

Өткізілетін орны

Спортзал

Жабдықтар

  • Волейбол торы
  • Волейбол добы

Сабақтың мақсаты

1

Допты жоғарыдан ұрып, тор арқылы ойынға қосу.

2

Жоғары тәсілмен доп беру (сет).

3

Екі қолмен төменгі әдіспен доп қабылдау.

Сабақ барысы

Жалпы құрылым: кіріспе, негізгі бөлім, аяқтау

1) Кіріспе бөлім

10 минут

Ұйымдастыру кезеңі

  • Сапқа тұру.
  • Мәлімдеу (сабақ тақырыбы мен тәртібі).
  • Сабақ мақсатымен таныстыру.

Жүріс жаттығулары

  • Аяқтың ұшымен жүру, қол жоғары көтерілген.
  • Өкшемен жүру, қол желкеде.
  • Аяқтың сыртқы қырымен жүру, қол белде.
  • Аяқтың ішкі қырымен жүру, қол тізеде.
  • Жылдам жүріс.

Жүгіріс жаттығулары

  • Қалыпты қарқынмен жеңіл жүгіріс.
  • Оң жақпен қозғалып, аяқ қосып; қолды алға айналдыру.
  • Сол жақпен қозғалып, аяқ қосып; қолды артқа айналдыру.
  • Арқамен алға қозғалу.
  • Өкшені артқа сермеп, қолды артта ұстап жүгіріс.
  • Тізені алға жоғары көтеріп жүгіріс; қол шынтақтан бүгіліп алда.
  • Қорытынды жеңіл жүгіріс.

Жалпы дамыту жаттығулары

Қимылда

  • Демді дұрыс реттеу жаттығулары.
  • Қолды сермеп, кезектестіріп ауыстыру.
  • Қолды жұдырықтап, білезікті айналдыру.

Орында

  1. Басты еңкейту (қол белде)

    1 — оңға, 2 — солға, 3 — алға, 4 — артқа.

  2. Қолды жоғары көтеру және еңкею

    1 — қол жоғары, 2 — алға еңкею (қолмен аяқ ұшына жету), 3 — отыру (қол алда), 4 — бастапқы қалып.

  3. Кезектескен еңкею (қол жан-жақта)

    1 — алға еңкею, 2 — оң қолды сол аяқ ұшына жеткізу, 3 — сол қолды оң аяқ ұшына жеткізу, 4 — 1-қимылды қайталау.

  4. «Футболист» жаттығуы (қол алда, сәл екі жақта)

    1 — оң аяқпен сол қол алақанына тию, 2 — сол аяқпен оң қол алақанына тию, 3 — 1-қимыл, 4 — 2-қимыл.

  5. Тірек жаттығулары

    1 — саусақта тіреп жату, 2 — бастапқы қалып, 3 — жоғары секіріп керілу, 4 — бастапқы қалып.

  6. Адымдап алға шығу

    1 — бір адым алға, саусақты қайыру, 2 — бастапқы қалып, 3 — 1-қимыл, 4 — 2-қимыл.

  7. Секірістер

    Секіру кезінде қолды төменгі доп қабылдау қалпына келтіріп, қимылды бекіту.

2) Негізгі бөлім

30 минут

1. Допты жоғарыдан ұрып, тор арқылы ойынға қосу

  • Допты ойынға қосу кезінде аяқ қою тәсілі.
  • Допты жоғарыға лақтырып көтеру (сол қолмен).
  • Лақтырылған допты дәл ортасынан ұру.
  • Қолдың қимылы арқылы доп бағытын бақылау және бағыттау.

2. Жоғары тәсілмен доп беру

  • Доп беру кезінде қол мен аяқ қимылының үйлесімі.
  • Саусақпен ұстау тәсілі және доп беру техникасы.
  • Доп беру кезіндегі дене қимылы (тұрыс, тепе-теңдік, бағыт).

3. Екі қолмен төменгі әдіспен доп қабылдау

  • Қолды дұрыс біріктіру (қол ұстау әдісі) және платформа қалыптастыру.
  • Аяқтың қимылы: тізені бүгу, салмақты дұрыс бөлу, қадамдау.
  • Доп қабылдау кезінде орын таңдау, уақытылы дайындалу.

3) Аяқтау бөлімі

5 минут

  1. Қалыпты қарқынмен жүгіру.
  2. Назар аудару (зейін) жаттығулары.
  3. Сабақты қорытындылау.