Телефоныңызды бір минутқа да қолыңыздан тастай алмай, қайта - қайта хабарламаларды тексере беретін болдыңыз ба
Телефоныңызды бір минутқа да қолыңыздан тастай алмай, қайта-қайта хабарламаларды тексере беретін болдыңыз ба? Бұл мақалада осы әдеттен арылуға көмектесетін жеті тәсілді ұсынамыз.
Смартфонға тәуелділікті азайтатын 7 тәсіл
1) Сағат тағып жүріңіз
«Сағат қанша болды екен?» деп телефон экранына бір қарап алу — ең жиі айтылатын сылтаулардың бірі. Бірақ дәл осы қысқа сәттің өзі зейінді жаңа хабарландыруларға аударып, уақытты ұрлайды. Соңғы зерттеулерге сүйенсек, қолына сағат тағып жүретін адамдардың назары смартфонға шамамен 1,5 есе аз ауатыны байқалған.
2) Классикалық оятарды пайдаланыңыз
Көп адам смартфонды оятар ретінде қолданады. Алайда бұл — зиянды әдетті күшейтетін қадам: оянған бетте телефон қолда болады да, еріксіз поштаңызды немесе әлеуметтік желілерді ашып кетесіз. Таңертең төсектен тұру үшін телефонның орнына дәстүрлі оятарды қолданыңыз.
3) Үнсіз режимді қосыңыз
Жұмыс кезінде немесе сабақта смартфонды үнсіз режимге қойыңыз немесе мүлде өшіріп тастаңыз. Осылайша сіз тезірек жұмыс ырғағына қайта түсіп, маңызды тапсырмаларды тиімдірек орындай аласыз.
4) «Смартфонсыз аумақ» құрыңыз
Гаджет тәуелділігіне қарсы қарапайым, бірақ пайдалы әдістің бірі — үйде телефон қолданбайтын аймақ белгілеу. Мысалы, жатын бөлмені смартфонсыз аймаққа айналдырсаңыз, ұйқы алдында экранға телміріп отыру азаяды.
5) Қажеті жоқ аккаунттарды өшіріңіз
Әлеуметтік желілердің түрі көбейген сайын, әр платформадан келетін хабарландыру да көбейеді. Бірақ бәрінде бірдей отыру міндет емес. «Көп болғаны — жақсы» деген қағида әрдайым жұмыс істемейді: қажеті шамалы немесе мүлде пайдаланбайтын аккаунттарды өшіріп, алаңдататын хабарламалар санын азайтыңыз.
6) Әр екі минут сайын тексеруді доғарыңыз
Телефон діріл қаққандай көрінді ме? Индикатор жыпылықтады ма? Көпшілігіміз әр хабарламаға бірден жауап беруге асығамыз. Бірақ мұндай «ұсақ тексерістер» зейінді бөліп, жұмысты созады.
Телефонға жиі-жиі үңіле бергенше, оны сирегірек, бірақ жоспарлы түрде қолданыңыз: хабарламаларды белгілі бір уақыт аралығында ғана қарап, сол кезде толық жауап беріп шығыңыз.
Қаласаңыз, таймер қойыңыз: уақыт біткен соң келесі «сеансқа» дейін телефонға жоламауға өзіңізді үйретесіз.
7) Күнделікті қолдану уақытын шектеңіз
Смартфон — өміріміздің маңызды бөлігі: төлем жасауға, цифрлық билет алуға, қажетті ақпарат табуға көмектеседі. Бірақ тәуелділікті азайту үшін онсыз да оңай атқарылатын істерде смартфонға жүгінуді қысқартқан дұрыс.
- Билеттерді алдын ала басып шығарып алыңыз.
- Сатып алуда қолма-қол ақшаны немесе картаны таңдаңыз.
- Ұсақ шаруаларды телефонсыз шешуге әдет қалыптастырыңыз.
Қатал, бірақ тиімді жол
Смартфоннан толықтай бас тарту — ең қатал, бірақ кей жағдайда ең тиімді тәсіл болуы мүмкін. Егер жоғарыдағы кеңестердің ешқайсысы сізге қолайлы болмаса, мына әдісті қолданып көріңіз: