Күшті иммунитеттің кілті салауатты қоректе
Күзде тұмаудан сақтану: пайдалы әдеттер мен нақты қадамдар
Күн бірде жылып, бірде суып, ауа райы құбылатын күз айларында тұмаудың үдей түсетіні белгілі. Мамандар тұмаудан мейлінше сақтану және ауырған жағдайда ертерек айығу үшін төмендегі шараларды ұсынады.
1) Демалыс — ең тиімді ем
Тұмаудың ең жақсы емі — демалу. Тезірек жазылу үшін үйде тынығып, ем қабылдаңыз. Өзге отбасы мүшелеріне жұқтырмау үшін мүмкіндігінше жеке болуға тырысыңыз: жеке ыдыс қолданыңыз, ал үйдегілердің маска таққаны дұрыс.
2) Жөтелу және түшкіру әдебі
- Түшкіргенде немесе жөтелгенде ауыз бен мұрынды бір реттік салфеткамен жабыңыз.
- Егер қолмен жапсаңыз, дереу қолыңызды жуыңыз және бетіңізді, көзіңізді уқаламауға тырысыңыз.
3) Тазалыққа тұрақты мән беріңіз
Әсіресе қолды жиі жуу маңызды. Бетті жуу, ауыз-мұрынды шайқау, дене тазалығы (душ), киім мен төсек тазалығын да естен шығармаңыз. Вирустар еденге және жиһаз бетіне шөгуі мүмкін, сондықтан үй ішінің тазалығын да жүйелі қадағалаңыз.
4) Үйді жиі желдетіңіз
Жабық бөлмелерді желдетіп, ауа алмасуын қамтамасыз етіңіз. Бұл ауадағы қоздырғыштардың концентрациясын азайтуға көмектеседі.
5) Көбірек су ішіңіз
Күніне 8–10 стақан су ішу ағзадағы қалдықтардың шығуына көмектеседі. Суды тым ыстық немесе тым суық емес, жылы күйінде ішкен жөн.
6) Ұйқыны қысқартпаңыз
Ұйқының аз болуы ауруға бейімділікті арттырады. Мысалы, бір түн ұйықтамау вирустарға қарсы қорғанатын жасушалардың санын едәуір азайтуы мүмкін.
7) Бала ауырса — үйде болсын
Балаңыз ауырса, өзгелерге жұқтырмауы үшін оны балабақшаға немесе мектепке жібермеңіз.
8) Күнге шығыңыз: D дәрумені маңызды
Күз мезгілі болса да, таза ауаға шығып, күн сәулесін қабылдауға уақыт бөліңіз. Күннен алынатын D дәрумені ағзаның қорғанысын қолдайды.
9) Стресті азайтыңыз
Стресс ағзаның төзімділігін төмендетіп, ауруға шалдығу қаупін арттырады. Сондықтан әртүрлі тәсілдермен стрестен алшақ болу — ауырмаудың маңызды жолдарының бірі.
10) Зиянды әдеттерден бас тартыңыз
Темекі иммунитетті әлсіретіп қана қоймай, қандағы C дәруменінің азаюына да ықпал етеді.
11) Иммунитетті тамақ арқылы күшейтіңіз
Күшті иммунитеттің кілті — салауатты қоректену. Рационға ет пен сүт өнімдеріндегі ақуыз көздерін, сондай-ақ жеміс-жидек, көкөніс және дәнді-дақылдарды тұрақты қосыңыз.
А дәрумені
Иммунитетті қолдауда А дәрумені маңызды. Ол бауырда, жұмыртқа сарысында, сәбізде, өрікте, қызанақта және түрлі дәмдеуіш көк шөптерде кездеседі.
В6 дәрумені, фолий қышқылы және мырыш
В6 дәрумені, фолий қышқылы және мырыш иммунитет үшін қажетті антиденелер мен иммундық жасушалардың қалыптасуына ықпал етеді. В6 дәрумені етте, сүт өнімдерінде, бауырда және жұмыртқада мол болады; жеткіліксіз болса, иммунитет әлсіреп, инфекцияларға төзімділік төмендеуі мүмкін. Ал мырыш жаңғақта, сүтте, жұмыртқада және бұршақ тұқымдастарда көптеп кездесіп, иммундық жасушалардың көбеюін қолдайды.
12) Қимыл-қозғалысты көбейтіңіз
Салауатты тамақтанумен қатар спорт және тұрақты дене жаттығулары да иммунитеттің күшеюіне ықпал етеді.