Жоспар:
Денсаулық және физикалық белсенділік 2
Жүрек ырғағына қарай жүргізілетін жаттығулардың режимі.
Өз денесін бағалау әдістері 6
Валеологиялық дене шынықтыру жаттығулары 6
Гиподинамия 8
Поль Брэгг 8
ҚОРЫТЫНДЫ 10
Пайдаланған әдебиет 11
Денсаулық және физикалық белсенділік
Егер физикалық жаттығулармен
ішудің ешбір қажеті жоқ.
Ибн Сина
Физикалық белсенділік.
Адамзат баласы ұзақ жылдар бойы өзінің
Дене жаттығуларының әсерінен бұлшық еттерде едәуір
Дене жаттығуларымен айналысқан шақта, көптеген қан
Жаттығу кезінде оттек тұтыну деңгейі кенет
Дене жаттығулары өкпенің тіршілік сыйымдылығын арттырады.
Дене шынықтырумен айналысу зат алмасудың барлық
Қандай да болмасын, дене жүктемесі- склероздық
Жүрек ырғағына қарай жүргізілетін жаттығулардың режимі.
Валеологиялық жаттығуларды жүргізу үшін ең алдымен
Валеологиялық жүктемесін жүзеге асыру шағында жүрек
Валеологиялық жаттығу кезінде жүрек жиырылысы бір
Валеологиялық жаттығу уақытында жүрек жиырылысының жиілігі
Валеологиялық жаттығуларды бірден бастап кетпей, біртіндеп
Дайындығы төтенше дамыған денсаулығы күшті, дәрігерлердің
Валеологиялық дене шынықтыруды бастаушы-оқушы ең
Өз денесін бағалау әдістері
Өз ағзаңыздың валеологиялық жаттығу қалпы өзін
жүрек қызметін бағалайтын орта сипатикалық сынамалық;
ағзаның валеологиялық жаттығу деңгейінің қалпын анықтау
Валеологиялық дене шынықтыру жаттығулары
1). Жортақ жүгіріс.
Бұл жүгірістің негізін қалаған Артурлияльяр деген
Жортақ жүгірістің үш тәсілі бар.
Жасыл өсімдік өскен тегіс жолмен 15-20минут
Жасыл өсімдік өскен жолмен 60-90минут жүгіру.
Белгілі бір топпен бірлесіп жүгіру мерзімі
2). Жүріспен алмастырып тұратын жүгіріс. Валеологиялық
Шейпинг. Бұл әдіс тек оттегі мол
Шейпинг жүйесі арнаулы жаттығу орындарында жүргізіледі.
Степ-аэробика (ағылшын сөзінен-қадам деген мағынада).
Бұл арнайы сатылы басқыш арқылы өткізілетін
Стрельникованың методикасы бойынша тыныс алу гимнастикасы.
Бронхитпен ауыратын балаларға арналған валеологиялық
1-жаттығу. 16-20рет мұрынмен дем
2. Қайталанатын өз еркімен жасалатын гимнастика.
Қаңқа бұлшық еттері, адам ағзасының 40%-ін
Ерікті гимнастика жатып, немесе отырып, тіпті
Бас,бет және мойын бұлшық еттерінің ерікті
Гиподинамия
Физкультурадан айналысып жүрген адам
оны тастап кетсе, ол өте азып-тозып
бойындағы күш-қуаты азайып, жүруге шамасы
келмей қалады, қимылсыз нәрседен басқа
адамды еш нәрсе соншалықты азып-тоздырмайды.
Аристотель
Гиподинамия көріністері (аз қимыл жасағандардың салауатты
Валеология ғылымы және Поль Брэгг
Ақшаға төсек сатып алуға болады, бірақ
Поль Брэгг
Поль Брегг өте әлсіз болып туған
Америкада қандай лекция оқылса да, қандай
95-жасында Поль Брэгг оқыста қайтыс болды.
Брэгг диета және жаттығу жөнінде Дуглас
«Мен сенемін»-деп Брэгг жазды, әрбір адам
Поль Брэггтің сауықтыру жүйесі
Поль Брэгг өзінің бір кітабында «Меңінше,
Брэгг өзінің барлық өмірін адамдарды табиғаттың
Өзінің тәжірибесін, салауатты өмірін кітап етіп
«Адам ата Хауа ана кезінен бастап
Брэггтің сауықтыру жүйесінің негізі- жүйелі түрде
Брэгг 1 айда 7-10тәулік брйы
Н.М. Амосовтың сауықтыру жүйесі
Денсаулық пен өмірде бақыты болудың ең
Көптеген адам жиі-жиі ауруына оның жалқаулығына
Медицинаға иек артып сенуге болмайды.
Деніңіз сау болу үшін көп және
Әртүрлі әрекеттің шамасы, жасалған іс-қимылға сәйкес
физикалық жүктің жағдайы, тамақты тежеп ішу,
күніне 20-30 минут жаттығ жасап отырсаң,
тамақ мөлшерін тежеу керек.
әр қашанда денені боа\сатып жүру дұрыс.
ҚОРЫТЫНДЫ
Денсаулық сақтаудың мақсаттары мен міндеттерін, денені
Дене шынықтыру жаттығуларымен айналысу тек қуаныш-
Валелолгиялық жаттығу керек, бірақ аса жалықпай,
Денені шынықтыру жылдың қай мезгілінде болсын,
Жаның мен денің сау болу үшін
Пайдаланған әдебиет
1. Амосов Н.М. Денсаулық туралы толғаныстар.
2. Жатқанбаев Валеология. Алматы, 2003
3. Торманов Н. Валеология: Дәрістер жинағы.
2